Подготовка к полумарафону. Продолжение 4 (скоро зима).

Итак, с момента моего первого тестового забега прошло почти 3 месяца. За это время было получено 2 травмы, одна из которых напрямую связана с чрезмерно резким началом и неправильно подобранной обувью, а другая элементарно по глупости и к бегу никакого отношения не имеет, о чем можно почитать тут. Однако, каждая из этих травм заставили меня прекратить беговую активность в первом случае на 2 недели, а во втором – почти на 3. И если первый раз хотя бы была возможность заменить бег на велосипед, то второй раз почти 2 недели я просто отдыхала.

На удивление, возвращение к бегу после такого значительного перерыва прошло достаточно гладко. И теперь осознание от того, что я просто могу бежать, уже доставляет удовольствие.

Что же касается улучшения результатов, то здесь двоякие ощущения. С одной стороны, я стала ощущать, что 5 км – это для меня уже не дистанция, и я совершенно спокойно могу пробежать такое расстояние. И даже после 7-8 км я чувствую себя вполне комфортно, с уверенностью, что могу и больше. Но с другой стороны, наращивание темпа совершенно остановилось, а в каких-то моментах даже ухудшилось. Конечно, Владивосток – не лучший город для проверки скоростных способностей из-за своего «гористого» рельефа, но ровные участки найти все же можно, если очень сильно постараться.

Помимо всего этого, дело идет к зиме, что, пожалуй, тоже сказывается на результатах, ведь бегать теперь приходится, нацепив на себя достаточно приличный слой «амуниции». И если шапка с перчатками особого дискомфорта не доставляют, то широкие теплые штаны и куртка уже достаточно сковывают движения. И вместе с тем, как во всем этом снаряжении начинают падать результаты, мотивация тоже слегка угасает. К тому же, я так и не нашла для себя полумарафон, на котором могла бы пробежать. Получается, что все очень далеко и дорого.

Зато случайно попался на глаза Миссионерский забег на о. Русский как раз у нас во Владивостоке. Это, конечно, далеко не марафон, но самое подходящее время, чтобы пробежать 10 км и встретить единомышленников. Так что я все еще не намерена сдаваться, а продолжение следует. О текущих же результатах ниже.

Дата Примечания Время (мин) Рас-стояние (км) Темп (мин/км) Высота Ккал Тип
13.окт выложилась на стадионе по полной, но такое ощущение, что runkeeper ошибся 0:25:08 4,10 6,08 50 210 20 мин. в темпе
15.окт до корабел. наб. и обратно 0:50:22 8,74 5,46 208 448 45 мин. легкий бег
18.окт повтор почти ровн. маршрут 0:45:13 8,09 5,35 124 411 40 мин. фартлек
———————————-перерыв из-за ушиба ступни———————————
04.ноя до озера, круги там и обратно 1:10:13 17,89 15.28 (км/ч) 366 382 велосипед
05.ноя по трассе, вхожу в форму после перер. 1:01:53 16,21 15,72 (км/ч) 353 341 велосипед
06.ноя тестовый забег в гору 0:05:33 0,72 7,42 41 35 бег в гору
10.ноя первый раз после травмы 0:40:25 7,37 5,29 107 384
40 мин. легкий бег
11.ноя нов. маршр. оч. мн. подъемов 0:44:21 7,52 5,54 233 383 6,4 км спокойный бег
14.ноя мини забег в гору 0:06:48 0,90 7,32 57 44 бег в гору
15.ноя со спорт зала домой (t≈-3⁰C) 0:46:49 7,49 6,15 133 390 6,4 км спокойный бег
2014-11-15 16.39.49-1

Зимний вариант экипировки. После 7,5 км пробежки.


Похожие записи

Leave a Reply