Подготовка к полумарафону (продолжение)

Итак, прошло еще две недели (итого месяц) с начала моих пробежек. Здесь я уже рассказывала, что меня на это подвигло, а также первые мысли и результаты. И если посмотреть первый, так называемый, отчет, в глаза бросается то, что после первоначального быстрого набора, произошло некое «зависание». Но таков был план. План планом, но мне совсем не понравилось, что моя скорость стоит на месте и даже немного замедляется. То ли усталость накапливается, то ли я расслабилась. Тем более, проанализировав прошедшие марафоны в разных точках мира, я поняла, что если я 5км плетусь с такой скоростью, то, что же будет на 30-ом и 42-ом км??? Цели пробежать марафон и попасть в лидеры, у меня, конечно, не было, но приплестись в хвосте тоже не хотелось. Да и, честно говоря, стали закрадываться мысли о возможности подготовиться, чтобы прибежать 3-ей в группе. Может, бред, но когда-нибудь ведь это возможно. В общем, я поняла, что стремиться нужно к темпу 4мин/км. Ох, как же мне еще до него далеко!

А тем временем, по плану как раз было наращивание времени и расстояния. И вообще я стала ловить себя на мысли, что жду следующего дня, когда представится следующая возможность побегать и проверить себя. А после пробежек, могла еще с полчаса ходить и улыбаться, как дура. Вот и разбери, этих homosapiens, и что им от жизни надо?! У меня получилось своего рода соревнование самой с собой. Знаете, очень мотивирует. Главное, не переусердствовать, ведь до бесконечности наращивать результаты не получится, нужны ведь и периоды восстановления. Как у меня и получилось.

После анализа предыдущих результатов, я настойчиво устремилась нарастить свой темп. Правда, в соответствии с планом, это пришлось делать параллельно с увеличением времени и расстояния. Но ведь чем интереснее цель, тем интереснее и приятнее ее достигнуть. Не так ли? В общем, за эти 2 недели я неплохо увеличила свой километраж, умудрившись при этом немного уменьшить темп. Получилась даже одна внеплановая тренировка. Это я никак не могла упустить возможность побегать по пляжу, пока мы там находились. Одно удовольствие бежать босиком вдоль берега, слушать шум прибоя и о чем-нибудь мечтать или даже просто ни о чем не думать, а наслаждаться красотой природы.

Вот такая замечательная трасса

Вот такая замечательная трасса

И вот такие мечты можно визуализировать во время бега

И вот такие мечты можно визуализировать во время бега

Вернувшись с отдыха, я уже решила приобрести себе пульсометр, обзор которого есть вот здесь. И с новым гаджетом довольно легко «отмотала» 7,5 км по стадиону. И вот здесь я столкнулась с первой проблемой. Видимо, 3 дня подряд по 7 км, а к ним еще 7,5 через пару дней, и все это не совсем в привычном для меня темпе, тяжким грузом отразилось на ногах. В итоге, заболел правый голеностоп и напомнил о себе левый пах. Но я мужественно вышла на плановую пробежку через день. И даже начала ее в достаточно хорошем темпе, пытаясь закрыть глаза на некоторое ощущение боли. Но через какое-то время мелькнула мысль: «А кого, я собственно, обманываю? Какой ценой и для чего мне такие пробежки?» В общем, первый раз я раньше времени решила уйти со стадиона, не без грусти, конечно. Но лучше я немного пережду, чтобы начать с удвоенными силами, чем потом мучиться с травмами. Далее мои результаты и фото «после». А продолжение все еще следует)))

Дата День недели Время (мин) Рас-стояние (км) Скорость (мин/км) Высота Ккал Тип
05.сен пт 0:33:57 5,40 6:16 120 267 4,8 км легкий бег
07.сен вс 0:35:57 6,23 5:46 54 317 6×400м быстрый бег
09.сен вт 0:40:59 7,05 5:49 107 370 6,4 км спокойный бег
10.сен ср 0:41:26 7,14 5:48 72 368 вне плана
11.сен чт 0:42:21 7,50 5:39 9 372 6×3 мин быстрый бег
14.сен вс 0:43:16 7,50 5:46 60 383 6,4 км спокойный бег
16.сен вт 0:23:40 4,28 5:28 41 71 6×400м быстрый бег (не выполнила)
07.09.14 После вечерней пробежки

07.09.14 После вечерней пробежки

09.09.14 Прибежала с центра домой

09.09.14 Прибежала с центра домой


Похожие записи

Leave a Reply