Подготовка к полумарафону. Продолжение 3 (травмы, обувь и техника)

Прошло почти 2 месяца с начала моих занятий бегом. Хочу отметить, что мотивация все еще на высоте, а новые достижения вдохновляют на новые «подвиги». Позавчера впервые преодолела 10 км рубеж, а это уже почти половина полумарафона. Цель все ближе и ближе!

В прошлый раз писала, что небольшая травма выбила меня из беговой активности почти на 2 недели, но я просто заменила бег на велосипед. В итоге я сделала вывод, что основной причиной травмы стала неправильная обувь. Сменив ее, голеностоп о себе больше не напоминал. О выборе правильной обуви уже есть масса литературы и статей в И-нете. Но разбираться, что из этого правда, а что нет, приходится только опытным путем. Прочитав Макдугла и Пири, я сделала вывод, что обувь должна напоминать тапочки для занятий гимнастикой. Но мои первые кроссовки, которые и вызвали травму, были хотя и плоские, но чрезмерно узкие и подошва казалась толще, чем предполагают «тапочки». И заменила я их на те, что были когда-то куплены для фитнеса, которые также не отвечали никаким нормам (пятка чуть приподнята). Однако, в них я почувствовала себя вполне комфортно, решив, что обувь, впрочем, как и сама техника бега — это достаточно индивидуальные аспекты. Есть, конечно, общие моменты, такие как экономный расход энергии в виде прямого тела и постановки ноги при приземлении под собой, а не впереди, а также то, что на высокой платформе и в каблуках бегать точно не удастся, в остальном же, придется искать то, что удобно действительно вам.

Тем временем, я продолжала читать литературу про бег и подыскивать варианты забегов, на которых могла бы пробежать свой первый полумарафон (марафон). Оказалось, что это очень не простая задача, когда ты находишься во Владивостоке. Нужны значительные финансы для выезда за границу или хотя бы в центральную Россию. Стала склоняться к мысли организации собственного марафона.

Мысли мыслями, а бег по плану никто не отменял. О результатах в таблице ниже.

Дата Примечания Время (мин) Рас-стояние (км) Темп (мин/км) Высота Ккал Тип
01.окт домой с зала 0:45:22 8,22 5,31 175 444 8 км бег
04.окт круги на стадионе 0:46:38 8,02 5,49 178 420 40 мин. фартлек
06.окт бег в гору и обратно 0:53:20 8,92 5,59 251 485 8 км бег
07.окт нов. маршрут + горки 0:50:12 8,62 5,49 211 421 45 мин. легкий бег
09.окт нов. маршрут почти ровный 0:46:42 8,40 5,34 117 423 40 мин. фартлек
11.окт первые 10км 🙂 0:58:33 10,19 5,45 187 525 9,7 км бег
Довольное лицо и новое снаряжение в виде рюкзачка от decathlon

Довольное лицо и новое снаряжение в виде рюкзачка от decathlon


Похожие записи

Leave a Reply