Подготовка к полумарафону (продолжение 2)

Ну что ж, прошло еще 2 недели моей беговой активности. Первые и вторые 2 недели здесь и здесь. Итого 1,5 месяца. Правда, эти 2 недели получились велосипедными, т.к. боль в правом голеностопе и левом паху не давали продолжать бегать, а вот для езды на велосипеде эти 2 проблемки никак не мешали. Так что, погрустив после крайней неудачной пробежки, я с удовольствием пересела на двухколесный транспорт и стала ждать прекращения вышеупомянутых неудобств.

Мой 2-х колесный друг ожидает меня возле магазина

Мой 2-х колесный друг ожидает меня возле магазина

По истечению недели боль так и не проходила, поэтому я решила добавить согревающую противовоспалительную мазь с растираниями и стала одевать голеностоп во время ходьбы и тренировок. В итоге, еще неделя, и мой голеностопный сустав как новенький! Чего не могу сказать о левом пахе, но он беспокоил меня намного меньше. Ой, только бы не переусердствовать на этот раз.

Гуляя с собаками я периодически устраивала себе микро тестовые забеги для проверки ощущений в ногах. И вот настал момент, когда я решила, что можно начинать. Начало было ну просто супер легким — 2,5 км с горки до гаража с велосипедом. Далее 12 км заезд к швее, минуя машинные пробки. Как же приятно объезжать стоящих автомобилистов! Хотя зачастую не очень удобно, т.к. они умудряются стоять у самой обочины, так что даже для узенького велосипеда места не остается. А еще светофоры, пешеходы, выхлопные газы, горки, бордюры и т.п. Да, не без трудностей, конечно, но те моменты, когда ты по тротуару объезжаешь стоящий поток машин, перекрывают все эти неудобства с лихвой! И на обратном пути по плану 4,8 км бега вокруг озера.

Это было ключевым моментом, за который я переживала, как отреагируют мои мышцы и суставы. Но все прошло вроде достаточно хорошо. Первый км было все отлично, я была рада, что снова могу бежать, на втором я уже подумала, что 5 км – это будет пипец как сложно. Что ж, пока потерплю, но не хотелось бы сбавлять темп. На 3-ем км вроде опять все норм, бегу, смотрю по сторонам, приятно делать это в новом месте, 4-ый примерно так же. А вот на 5-ом опять стало тяжело, никак не хотелось терять темп, и я уже решила терпеть из последних сил, осталось-то совсем чуть-чуть. В итоге, результат получился вполне ничего (в таблице ниже), учитывая 2-х недельный простой (вернее проезд).

Многим может показаться смешным как я тут расписываю каждый км, и что вообще такое для марафонца 5 км? Тьфу! Но, возможно, некоторым новичкам такая информация покажется полезной. Ведь ничего не бывает сразу. Вначале пробежать 42 км кажется чем-то невероятным. Но когда начинаешь раскладывать эту цифру по частям и, соответственно, постепенно наращивать беговые объемы, то она уже совсем не кажется такой уж пугающей и невозможной. Так что я надеюсь, что хотя бы кто-то сможет вдохновиться моим примером и тоже начнет свою подготовку.

Моя 2-х недельная активность…

Дата День недели Время (мин) Рас-стояние (км) Скорость (км/ч) Высота Ккал Тип
18.сен чт 0:23:23 5,87 15,05 133 107 велосипед
18.сен чт 0:28:19 6,91 14,64 248 143 велосипед
21.сен вс 1:13:15 18,16 14,87 431 321 велосипед
23.сен вт 0:54:42 14,62 16,03 369 252 велосипед
25.сен чт 1:03:12 13,75 13,05 275 260 велосипед
25.сен чт 0:47:29 12,41 15,68 227 215 велосипед
29.сен пн 0:12:43 2,44 5,13 (темп) 29 124 легкий бег с горы домой
29.сен пн 0:57:15 12,01 12,59 287 233 вело 45 мин. (возвращаемся в план)
29.сен пн 0:17:40 4,20 14,25 50 73 велосипед
29.сен пн 0:27:16 4,86 5,37 (темп) 42 250 4,8 км легкий бег
29.сен пн 0:29:50 7,21 14,51 228 140 велосипед

А сейчас очень буду рада любым комментариям, вопросам, советам и предложениям.

Очень старалась вернуться с велопрогулки до темна, но слегка увлеклась

Очень старалась вернуться с велопрогулки до темна, но слегка увлеклась


Похожие записи

Leave a Reply