Часто я слышу в свой адрес от знакомых, которых давно не видела: «Какая худенькая!», или: «Ты опять похудела?», или: «Ну, когда же ты поправишься?». И действительно, в то время как многие с возрастом и со временем вес набирают, я остаюсь такой же, как была в старших классах и университете, и даже немного меньше. Наверняка, я такая не одна, но окружающие часто думают, что так происходит само собой, что у каждого свои предрасположенности, и что кому-то ничего не стоит оставаться худенькими, для других же это постоянная проблема.
На самом деле, предрасположенность – это чертовски мизерная доля успеха в поддержании той фигуры, что вам нравится. Остальное – дело привычки. И если вы с детства привыкли много есть, и мало двигаться, то с возрастом все проявится. Справедливо и обратное. Но привычки меняются, и мы сами можем выбирать, какие привычки убрать, а какие оставить. Так что если к вопросу питания подходить с умом, то хорошая фигура не заставит вас долго ждать.
Какие же привычки нам помогут для похудения и удержания нужного веса?
- Пить больше воды. Желательно, минут за 20-30 до еды.
- Добавить в рацион больше свежих овощей и зелени.
- Лично мне очень помогает подсчет калорий того, что я съела. Сразу становится понятно, какие продукты предпочтительнее.
- Исходя из пункта 3, не превышать дневную норму калорий. Для каждого она разная, но в интернете много калькуляторов на эту тему.
- Постараться ограничить или заменить все жирное (масло, майонез, сало, орехи и семечки (только чуть-чуть), жирное мясо, колбаса (особенно копченая), все жареное во фритюре). Со временем вам даже перестанет этого хотеться.
- Уменьшить размер порции, съедаемого за раз.
- Подобрать для себя аналоги. Жирный творог, молоко, сыры и йогурты заменить обезжиренными. Майонез заменить сметаной или еще лучше соевым соусом. Вместо жареного выбирать запеченное. Свинину заменить говядиной и курицей, а еще лучше куриными грудками или морепродуктами. И так далее.
- Есть только тогда, когда хочется. Пожалуй, самое трудное)))
- Иногда баловать себя, особенно, после тренировок или другого вида активностей. Можно даже придумать для себя поощрение за потраченные калории.
- Больше двигаться! Часто нам хочется есть от нечего делать, поэтому, имея интересное занятие, у вас просто не останется времени на еду.
А как вы справляетесь с лишними килограммами? И что бы хотелось рассмотреть более детально? В следующей статье планирую более детально рассказать о потребляемых и сжигаемых калориях. Будет ли вам это интересно?
