Как не набрать лишний вес за время беременности

Вечно актуальный вопрос, однако, кто-то считает период беременности временем, когда можно расслабиться и есть все подряд, другие же усиленно борются с новыми килограммами. И те, и другие поступают совершенно неправильно, ведь во всем должна быть мера. Это, кстати, золотые слова, поэтому напишу-ка я еще раз. Мера должна быть ВО ВСЕМ! А вот как найти эту золотую середину, и как удержаться от соблазнов, уже другой вопрос.

Я, например, действительно стала есть больше, особенно, в первом триместре все время хотелось чего-нибудь эдакого, о чем бы раньше и не подумала. И действительно, во время беременности, в нашем организме происходят колоссальные изменения, поэтому жестко контролировать его потребности тоже не стоит. Внутри женщины формируется новая жизнь, а значит, все же потребуется немного больше энергии в виде дополнительных калорий. Но здесь ключевое слово немного. Обычно это около 300 Ккал. Все еще зависит от вашего изначального телосложения, обмена веществ и образа жизни.

Итак, что же мы делаем, чтобы не набрать лишний вес? Ведь развитие ребеночка должно быть гармоничным, так что лишние килограммы так же нежелательны, как и их нехватка. Не стоит садиться на жесткие диеты и во всем себя ограничивать. Лучше иногда позволить себе чуть больше, чем в другой раз «сорваться» и наесться всего подряд. Так что, если уж сильно чего-то хочется, то значит можно. В остальном, ешьте как можно больше овощей, фруктов, злаков, чтобы на вредную пищу места уже не оставалось.

И не забываем про физические нагрузки. Их никто не отменял. Ходьба, плавание, легкая гимнастика, йога. Поверьте, так вы будете себя чувствовать намного лучше! К тому же, это лишний повод куда-то выйти, развеяться и не оставаться дома наедине с холодильником. А еще хорошим стимулом будет завести себе весы и регулярно контролировать, как проходит прибавка в весе. Можно даже составить себе график по неделям. В интернете уже есть готовые графики, правда, они слегка завышены. Я брала такой график и занижала цифры под себя, чтобы общая прибавка в весе не превышала 12 кг. Если найдете график с необходимой вам прибавкой, то ничего изменять не придется.

В итоге, росно 12 кг я и набрала. После роддома ушло ровно 10 кг. И еще 2 кг потерялись сами собой в течение месяца. Оказалось, уход за новорожденным не такой уж легкий труд, так что и поесть не всегда удастся. Ну а как быстро восстановиться после родов, я расскажу в следующий раз.

А напоследок пример того, как рос мой животик. Сразу прошу прощения за ужасное качество фотографий, но домашнее освещение вкупе с моими «талантами» фотографа и железом от Samsung-а приводят вот к таким снимкам(((

my_pregnant


Похожие записи

Leave a Reply