Подготовка к полумарафону заняла примерно 5 месяцев, так же, как это было в первый раз. И оба раза выпали на февраль. Вот только на этот раз зарегистрировалась я заранее, а ощущения при подготовке были совсем другие. Все-таки организм кормящей матери после родов ведет себя совершенно по-другому. Приоритеты смещаются, и при попытке более сильных нагрузок как будто срабатывает какой-то блок: «Эй, мамаша, вам еще сына кормить! Поумерьте свой пыл!» И ты бежишь с блаженной улыбкой, даже не пытаясь ускориться, и вспоминаешь, как первый раз увидела свое крошечное чудо, как ощутила его тепло у себя на животе, как его маленькая ручка обнимала тебя за талию, и как сладко сопел его носик.

В общем, на этот раз при подготовке мне удалось набегать куда больше километров, но с меньшим темпом. Разогнаться просто не получалось!

Беговое движение в нашем городе стало развиваться как раз, когда я начинала бегать в первый раз. Вселенная как будто почувствовала, что мне не хватает официальных стартов для проверки своих достижений и повышения мотивации. Однако, в первом Владивостокском полумарафоне принять участие не удалось из-за гастролей по Китаю. Далее последовал первый ледовый полумарафон, но на этот раз я оказалась беременная. Следующее событие – первый марафон «Мосты Владивостока», на момент которого моему сыночку было 1,5 месяца. Тут уж я не смогла удержаться и зарегистрировалась на  5км. И далее последовала подготовка к «Vladivostok Ice Run 2017», о котором, собственно, и речь.

Регистрация, получение стартовых пакетов

В коем-то веке я сделала что-то заблаговременно! Зарегистрировалась по самой минимальной цене, еще и со скидкой 10%, как участник предыдущего забега на 5 км, в итоге обошлось мне это удовольствие в 1791р. Оставалось ждать и готовиться.

Информация о получении стартовых пакетов пришла по электронной почте почти за месяц до забега. На их получение отводилось целых 3 дня перед стартом с 10:00 до 20:00. Вот только для участия в полумарафоне необходимо было представить справку на основании ЭКГ.

Пришлось, конечно, заморочиться и потрепать нервы! Зато сделала это бесплатно. Кому интересно, пишите в комментариях, могу составить отдельное руководство J

Стартовый набор включал, собственно, сам пакет из достаточно плотной ткани, баф, манишку с номером и рекламные буклеты. Обещанных гелей, изотоников, а также скидок на еду и напитки обнаружено не было.

День забега

Подготовка к полумарафону осталась позади. План тренировок отработан почти полностью, за исключением контрольного забега за неделю до старта (помешали ночные выступления в другом городе) и еще нескольких более мелких пробежек. В том, что пробегу, я не сомневалась. Конечно, хотелось это сделать с максимально хорошим временем, однако, насиловать себя я не собиралась. Все-таки кормящая мать!

А вот сынулю ни с одной, ни с другой бабушкой оставить не получалось, так как обе были заняты в это время. Пришлось просить жену брата, которой предстояло накормить малыша сцеженным молоком из бутылочки. Раньше ничем подобным она не занималась, да и сынок бутылочку брал через раз. В общем, за кого и стоило переживать, так это за добровольно вызвавшуюся няню и сына, но никак не за себя и свой забег.

Перед стартом

Пока выдала все рекомендации и накормила ребенка, к месту старта приехала уже впритык. Времени хватило как раз, чтобы сходить в туалет (куда ж без этого!) и переодеться. Кстати, порадовало наличие стационарных кабинок  вместо био туалетов. А вот раздевалка показалась не очень вместительной и довольно прохладной. Массовая разминка прошла без меня, как раз, когда я переодевалась, так что из раздевалки можно было сразу идти к стартовым воротам.

Старт-финишная зона

Хранение вещей и раздевалки

Осталось совсем немного…

К старту готова!

Куда же я без этого?)))

Время старта для полумарафона 10:00. Далее разминка для участников детского забега на 500м и в 10:15 детский старт. С 11:00 до 15:00 развлекательная программа для участников и гостей, которую, к сожалению, я не застала L Старт на 10 км и 5 км – в 11:20.

Вполне разумно было разделить старты по времени. Для забега была расчищена одна полоса и, таким образом, места хватило всем.

Трасса готова к старту!

1 — 5 км

Первый раз решила встать в самое начало толпы. Да простят меня бегуны, которым я помешала! Старалась прижиматься к самому краю. Бежалось вполне комфортно, но слегка проскальзывая. Все-таки на шиповках я сэкономила.

Будущий победитель сразу занял лидирующую позицию

А вот и я!

Первый и второй километр меня, естественно, активно обгоняли. Зато приятно было смотреть по сторонам, на бескрайние снежные просторы и одинокую полоску с кучкой сумасшедших. Вдоль трассы разъезжали на квадроциклах, за которыми бегала собака. Наверное, насмотрелась на бегунов J В общем, первые километры пролетали довольно быстро. Через 2,5км был уже первый пункт питания с водой, финиками и шоколадом. Даже не знаю, реально ли проголодаться так быстро? Если только специально не есть с вечера, чтобы сделать это на трассе!

Зато такие точки питания вносят разнообразие в забег, есть кому улыбнуться и поднять себе настроение.

Через 3 км обгонять меня практически перестали. Изредка, удавалось даже самой кого-то обогнать, например, шаркающего «лыжника» явно новичка, и не подрассчитавшего свои силы.

А после 4 км навстречу уже пробежала тройка лидеров. Вот это темп!!! Мне о таком только мечтать. Причем бежали на приличном отрыве от всех остальных.

А вот и первая девушка! И тоже на огромном расстоянии от своей ближайшей преследовательницы.

Победительница среди девушек

Получалось, что пробежать нужно было 2 круга с разворотом на 5 км, небольшой петлей на старте и еще один разворот где-то на 16 км. Кстати, при виде разворота, первая мысль была: «Как бы не упасть!» Чтобы перестраховаться, пришлось замедлиться до шага. И только я это сделала, как парень следом за мной аккуратно растянулся на весь разворот.

5 – 10 км

На обратном пути ветер в спину, так что бежать вообще легко стало. И развороты на трассе мне пришлись по душе, так как можно разглядывать встречных участников и обмениваться улыбками. Самая длинная моя тренировка до полумарафона составляла всего 18 км, так что бежала и думала, что тяжело должно быть где-то после 15 км, а пока можно наслаждаться.

Пробегая стартовую зону, увидела бывшего парня с женой. Очень неожиданно!!! Я его поприветствовала, а он даже не ответил, только нахмурился в ответ. Зато жена мило улыбалась. Приятная девушка! Настроение поднялось и бежать стало вообще легко, даже обогнала несколько человек.

10 – 15 км

Было ясно, что лидеров среди девушек мне не догнать, так что не стоит и пытаться. К тому же, на этом участке ветер усилился и бежать было уже сложнее. Хотя сил было еще с запасом. На протяжении всей трассы несколько раз обгоняла мужчину с ногами акробата. А у него то шнурок развяжется, то шипованная накладка сползет. Но бежал хорошо. А почему акробат? Потому что ноги короткие и колесом. Бегать на таких, наверное, не очень удобно, а вот для акробатики самое то. Так и бежали с ним, по очереди обгоняя друг друга. Вот только не запомнила, чей «обгон» оказался контрольным.

После 14 км опять появились встречные лидеры, вернее лидер. Группа из 3-х человек уже распалась, и вырисовывался явный победитель. Причем эти трое все так же бежали на значительном отрыве от всех остальных.

15 – 21 км

Ветер опять в спину, цели обогнать кого-либо нет, сильной усталости тоже. Бежится как-то обычно. Хотелось выбежать из 2-х часов, вроде и силы еще есть, но ускоряться никакого желания! Бегу, как бежится. И куда девался мой спортивный интерес?

Кусочек трассы)))

Через какое-то время появляются бегуны на 5 и 10 км. У лидеров темп просто сумасшедший! Начинаю высматривать мою новую беговую подругу, которая бежит «десятку». Познакомились совсем недавно благодаря «Strava» (приложение для бегунов и триатлетов), но как-то быстро нашли друг в друге родственные души, не смотря на значительную разницу в возрасте.

А вот и она! Обмениваемся приветствиями и выставляем на встречу друг другу ладошки. Все-таки есть плюсы в том, что туда и обратно бежишь по одному и тому же маршруту.

Народу на трассе прибавилось. И фотограф «подловил» меня без улыбки, пока я его не видела)))

Ближе к финишу сил становится поменьше, желания ускоряться особо нет. Хотелось бы выбежать из 2-х часов, но для себя считаю не принципиальным, будет это 1:59:59 или 2:00:59. Все, что около двух часов с моим уровнем подготовки и наличием сыночка на грудном вскармливании считаю хорошим результатом. Так и бегу, в достаточно комфортном для себя темпе.

Перед самым финишем меня догнала девушка. Мы поприветствовали друг друга и дальше побежали уже вместе. За несколько сотен метров вместе сделали неплохое ускорение. Никто не собирался друг друга обгонять, поэтому в финишные ворота вбежали одновременно. Нам надели медали на шеи, и я побежала в туалет и переодеваться.

После финиша

Не успела прийти в себя и переодеться, как позвонил брат и сообщил, что сынок отказывается есть из бутылочки. Нужно срочно ехать домой. А так хотелось задержаться, отведать гречневой каши с чаем, понаблюдать за финишем других бегунов, пройтись и посмотреть, что подготовили организаторы в старт-финишной зоне. После первого моего полумарафона обычный чай с сахаром показался просто нереально вкусным. Сейчас бы я выпила что угодно, но времени на такую роскошь не было. Найти бы машину! Когда парковалось, народу было значительно меньше. Оббежав всю парковку, с горем пополам, я-таки нашла одолженный у брата “Prius”. Держись, сынок! Я уже лечу!!!

Результаты

Сообщение со временем моего забега пришло уже через 2,5 часа после финиша – 2:00:36. Не сказать, что была удивлена. В принципе, примерно на такой результат и рассчитывала. Позже, на сайте https://russiarunning.com/ можно было посмотреть общие результаты. Таким образом, я оказалась 7-я среди женщин и 2-я в своей возрастной категории. Забавно, но мой первый полумарафон, получился примерно с таким же результатом (7-я среди женщин и 3-я в группе). Правда, время было получше – 1:48:54. Но и бежали мы там не по льду и практически без ветра.

Статистика по количеству участников

Общие выводы и впечатления

С точки зрения организации, спасибо им уже за то, что такие забеги проходят в нашем городе. Были, конечно, недочеты, но в целом все прошло на высшем уровне.

А вот с точки зрения личных впечатлений, не могу сказать, что я осталась довольна. Не удалось ощутить весь вкус праздника. Мало того, что мой спортивный интерес куда-то пропал, так еще и пришлось мчаться домой как можно быстрее. В общем, кормящим мамам лучше пока обойтись без официальных стартов, бегая себе не спеша вокруг дома.

С одной стороны, кормление грудью – это замечательный процесс, дарованный всем матерям самой природой. С другой же стороны – далеко не всем удается сохранить и наладить этот вид «общения» со своим ребенком. К тому же, грудное вскармливание накладывает ряд ограничений, одним из которых считаются тяжелые физические нагрузки.

Я же хочу поделиться своим опытом. Медицинского образования у меня нет, поэтому если вы решите последовать моему примеру, никакой ответственности я на себя не беру.

Когда начинать бегать после родов?

Всю беременность я ждала, когда же смогу возобновить свои пробежки. Очень сожалела, что не успею подготовиться к первому Международному марафону в своем городе. Однако 5 км на этом марафоне все же пробежала, как раз через 1,5 месяца после родов.

Конечно, одним из опасений было то, как скажется бег на грудном вскармливании. Перечитав бесчисленное количество страниц на эту тему в Интернет решила, что все индивидуально, т.к. кто-то советует вообще не бегать из-за чрезмерного сотрясения грудных желез, а кто-то пишет, что можно выходить на пробежку уже через 3 месяца. Более подробно о беге после родов я расписала здесь.

На что обратить внимание?

Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям! Если вы чувствуете, что засиделись, то можно начинать с супер легких пробежек, чередуя их с ходьбой.

Увеличивать нагрузки нужно очень постепенно, все время контролируя свое состояние. В идеале приобрести пульсометр. Также обязательно следует подобрать хорошо поддерживающий лифчик! Существует много информации о том, что при беге (впрочем, как и при любых физических нагрузках) образуется молочная кислота, которая может повлиять на вкус грудного молока. Однако, если бег будет легким, никакая молочная кислота не образуется. Мне приходилось кормить сына даже сразу после пробежки, и это никак не сказывалось ни на вкусе, ни на количестве молока.

Что ж, с легкими пробежками все ясно. А как насчет более тяжелых нагрузок?

Приведу пример своего опыта подготовки к полумарафону (21,1 км). Первый раз, практически с нуля, но, не будучи беременной или кормящей, мне удалось подготовиться к полумарафону почти за полгода. Далее последовала подготовка к марафону (42,2 км за 4 месяца) и еще через полгода я узнала, что беременна, прекратив свои пробежки на 9 месяцев. Так что если вы решите заняться бегом после родов по моему примеру, то учтите, что кое-какой опыт у меня все же был.

Хотя когда начинала, особенно с коляской, было такое ощущение, что до этого я не бегала НИКОГДА! Было действительно тяжело, темп был ужасный, еще и постоянные переживания по поводу того, как бы не перетрудиться, чтобы ничего не случилось с молоком. Сравнивая показатели по темпу, когда я начинала бегать до родов и после, отличия составляют примерно 30-50 секунд! Так, если до беременности мой средний темп не превышал 6 мин/км, то после родов он поднялся до 6:30 мин/км и выше. Так что учтите, что после родов начинать бегать намного сложнее, чем делать это просто с нуля.

Самое интересное, что спустя уже 5 месяцев после родов, мои результаты по скорости практически не выросли. Однако, удалось хорошо увеличить расстояние, пробегаемое за месяц. Для первого полумарафона это более важно. Лучше сначала нарастить хорошую беговую «базу» и только после этого работать над темпом. Для тех, кто любит цифры, вот мой график пробегаемых км по месяцам.

Кстати, для подготовки использую план тренировок от Garmin, разработанный Кейтом Андерсоном и ориентированный на средний уровень. Хотелось думать, что более года беговой активности до родов как-то помогли мне продвинуться от «новичка» до «середничка».

А это мы пробежались в новогоднем забеге «по домашнему»)))

Ну и как все это сказывается на грудном вскармливании?  

Грудью кормила, кормлю и планирую кормить дальше. Сыночек набирает вес более, чем активно, молока явно хватает, так что никакой отрицательной зависимости бега на грудное вскармливание не выявлено.

Вот такие щечки отъели мы на мамином молоке

Хочу отметить, что помимо бега, иногда еще практикую стойки на руках, а также совместные с мужем выступления по клубам/корпоративам. Самое интересное, что после таких выступлений молоко наоборот начинает «приходить».

Так что если вы все еще сидите дома, кормите грудью и боитесь заняться собой из-за того, что может пропасть молоко, вставайте и двигайтесь! Молоко из-за этого никуда не денется, а ваша самооценка будет на высоте! А что еще может быть важнее для кормящей мамы? Конечно, ее настроение, самочувствие и уверенность в том, что все получится!!!

Вот и 1 января началось совсем не как обычно. В 9 утра я уже выгуливала наших любимых собак, чтобы успеть хотя бы к концу регистрации на «Новогодний забег», которая должна была закрыться в 10:50. В последний момент решила, что побегу с коляской, как раз и сынок подышит свежим воздухом. Жаль, что дистанция такая маленькая – 1 км, но организаторам все равно спасибо за этот праздник. Хотя нарекания к ним еще будут, о чем ниже.

Приехали как раз под конец регистрации. Повезло, что свободные места еще оставались. В общей сложности, участников получилось около 200 человек.

Стоим в очереди, чтобы зарегестрироваться

Получив номера, сынку пора уже было подкрепиться. Забег должен был начаться в 11:30, так что время еще оставалось.

Пока мы кушаем, папа готовит наш транспорт для забега

Каким же было наше удивление, когда спокойно сидя в машине, мы увидели бегущую толпу. Как так? На часах 11:15, в 11:20 должна была начаться разминка. Может, они решили пробежаться перед разминкой? Вот так все сразу? Что-то здесь не так. Выпрыгиваю из машины, наспех цепляю номер и новогодний колпак, бегу к старту. Оказалось, что это действительно был старт, и разминка уже была, вот только мы все это время «проели». На глазах наворачиваются слезы… так ждала этого забега, и такой облом! Муж успокаивает: «Беги сейчас!» Делаю шаг, другой, ускоряюсь, вроде слезы отступают.

Навстречу еще бегут те, кто не успел финишировать, все подбадривают и поздравляют с Новым годом. На лице даже появляется улыбка. Не первый раз убеждаюсь, что бег чудесным образом влияет на настроение и способен решать множество проблем. Если нет настроения, беги! Не знаешь, какое принять решение, беги! Замучила депрессия, встань и беги!!!

Хорошо, что здесь не видно мое лицо)))

Последние добегающие

А вот и я на горизонте

Финиш совсем близко!

На финише получила заветную медальку, а сыночку подарили новогоднего петушка. Для бесплатного забега просто шикарно! Так что организаторам в любом случае спасибо за этот праздник. Побольше бы таких мероприятий еще в течение года, да и дистанции бы подлиннее.

Куда же я без этого?)))

Наши трофеи

А после забега были новогодние танцы и хоровод в ожидании награждения. Приз за самый лучший костюм получила женщина в наряде петуха (символ года)! Также наградили самого младшего участника забега, которому было всего 2,5 года. А первые, вторые и третьи места среди мужчин и женщин были отмечены кубками и грамотами.

Здесь как раз видно костюм красного петуха!

Праздник удался!

Самая ответственная часть — награждение)))

Конечно, старт, начавшийся раньше времени подпортил настроение, но в остальном все прошло отлично. Так что еще раз спасибо организаторам и до встречи на ледовом полумарафоне.

Выкрутасы продолжаются!!! Зря что ли на площадь приехали)))

Подготовка

Мои беговые попытки начались уже через 2 недели после родов, но шов от эпизиотомии (кому интересно, что это, можете «погуглить») еще ныл, так что решено было прерваться, пока он полностью не заживет. В итоге, на стадион я вышла за неделю до старта. Все тренировки старалась делать с минимальными усилиями, лишь раз пробежав интервалы на более высоком пульсе.

Регистрация, получение стартовых пакетов

Убедившись, что после пробежек я чувствую себя хорошо, с молоком для сыночка тоже все в порядке, решила зарегистрироваться на 5км, оставив мечту о марафоне и двух мостах до следующего года. Один мост тоже неплохо, тем более, что дома будет ждать любимый сынок.

Вся процедура регистрации легко совершается в он-лайн режиме, и практически моментально приходит смс с присвоением тебе стартового номера. Организаторы, конечно, постарались. Далее на электронную почту приходит письмо с информацией о марафоне, включая возможность записаться на тренировки, купить что-нибудь в спортивном интернет-магазине, сделать аватарку участника марафона, фото медалей, а также краткое знакомство с командой организаторов.

Позже приходят еще письма с видео советами о подготовке, изменении телефона для справок и, конечно, информация о получении стартовых пакетах, которая дублируется так же и по смс. А получить их можно аж в течение 3-х дней до старта, так что ни очередей, ни проблем со временем не возникает. С 10:00 до 20:00 в любой из трех дней можно подойти на центральную площадь и забрать свой пакет. Вот такие заботливые организаторы, в чем им еще один большой плюс. Кстати, плюсов будет еще много, так что сразу разбавлю их одним небольшим минусом. Не существенно, конечно, но могли бы не скидывать всем участникам смс в 6 утра, тем более, что даже самый первый старт на 42 км начинается в 9:00, а 5 км так вообще в 11:10. Я, например, как раз почти засыпала после очередного кормления, когда пришла эта злополучная смс. Но что-то я отвлеклась.

Вот такой замечательный пакет полагается всем участникам.

С вот таким замечательным содержимым.

Помимо футболки и номера, сюда входят купоны на скидки от спонсоров (50% на кофе неизвестного мне заведения, 1000р. на продукцию Acer и 500р. на беговые гольфы СЕР)  и справочник с информацией о марафоне на двух языках.

Качество материалов порадовало, но еще один минус в том, что футболки всего 2-х размеров (L и XL), так что о миниатюрных бегунах организаторы почему-то не подумали. В любом случае, для первого марафона все просто шикарно, думаю, дальше будет только лучше.

Перед стартом

Место и время старта зависело от выбранной дистанции, так, участники полумарафона и марафона стартовали на о. Русском в 9:00 и 10:15 соответственно. Мой же старт начинался в районе Чуркина в 11:15. Дороги к месту старта были перекрыты, но пешком идти пришлось не так уже далеко. На мостах перекрыли только одну полосу движения. Оставив сына дома с мамой, на место меня привез папа, так что первым делом озадачила его сделать фото перед стартовыми воротами, после чего отпустила.

Вот не могу не выпендриться!!! Сама скромность…

Народу на месте было уже предостаточно. По результатам, 764 человека приняло участие в забеге на 5 км. Это те, кто добежал до финиша. Регистрировалось же еще больше. Для сравнения, на финиш полумарафона пришли 456 человек, а в марафоне на финише оказались только 184 участника.

Скопление участников в одинаковых футболках

Толпа окружила ведущего

Наставления ведущего перед стартом

Для тех, кто случайно проходил мимо или решил зарегистрироваться в последний момент или так и не успел забрать свой стартовый пакет в отведенные 3 дня, организаторы так же оставили  эту возможность.

Далее, целых 2 грузовика принимали личные вещи, чтобы затем вручить их на финише.

И самое обычное явление всех массовых мероприятий – очередь в туалет. Даже не знаю, бывает ли так, чтобы ее (очереди) не было. Моя небольшая практика такого не знает. И, конечно, я ее отстояла, слегка опоздав на разминку. Но для 5 км, думаю, это не проблема, размяться можно и самостоятельно.

Стартовый коридор оказался достаточно внушительным. На фото влезло, кажется, около половины. Решила встать примерно в середину, чтобы не мешать быстрым бегунам и не идти пешком за медленными.

Мой забег

Совсем небольшое расстояние пришлось пройти пешком, но затем все достаточно быстро побежали. Я знала, что 5 км – это не моя дистанция, и быстро бегать я не умею, но не хотелось остаться совсем уж в хвосте. В то же время, здоровье и сохранность грудного молока для меня сейчас были важнее, так что решила не беспокоиться, наплевать на всех и бежать в свое удовольствие. Хотят, пусть торопятся, а я побегу в комфортном для меня темпе.

Однако, буквально метров через 500-800 все кардинально изменилось. Дорога пошла вверх и общий темп значительно упал, а кто-то вообще переходил на шаг. Так забавно было все это наблюдать в самом начале забега. И это не удивительно, ведь 5 км можно пробежать даже без подготовки, а если ее (подготовки) нет, то и силы свои рассчитать очень сложно. Так что теперь обгоняла уже я.

Где-то через 1,5 км мы наконец-то оказались на мосту. Уклон все еще сохранялся, но уже не такой резкий, можно было бежать и наслаждаться видами. Я ведь так давно этого хотела! Учитывая, что подготовка у меня была минимальная, на хорошие результаты я не надеялась и темп сохраняла чуть выше комфортного.

Когда мост был позади, оставался небольшой подъем и длинный крутой спуск. Тут-то я и поняла, что подъемы и спуски – мой «конек». Именно на этих участках я обгоняла народ «пачками». Получается, Владивосток – это мой город, и его рельеф то, что мне надо. Ведь прямая дорога – это так скучно! Хотя не буду кривить душой… когда подъем сменяется спуском или хотя бы просто прямой, всегда приходит облегчение, и морально, и физически.

Почему-то думала, что финишные ворота будут на самой площади, а они оказались прямо на дороге, намного раньше, чем ожидала. Так что ускорилась только в самом конце, когда увидела место финиша. Все закончилось как-то неожиданно быстро, но я довольна, что удалось поучаствовать хотя бы в таком небольшом забеге.

После финиша

К заветной медальке вручили еще апельсин и водичку.

А вот здесь могли отдохнуть и растянуть мышцы все желающие финишеры.

На сцене развернули целую концертную программу для зрителей и участников.

А следующие 2 фото могли бы поучаствовать в конкурсе на самое неудачное селфи. В действительности попыток было намного больше, и это еще самые удачные.

Финишерам полагалась также гречневая каша и чай. Но после 5 км всего этого совершенно не хотелось.

А куда же мы без торговых точек? Тут и товары для спорта, и фаст-фуд, и просто разные сувениры.

Ну и планы на следующий год. Надеюсь, сынок даст мне их осуществить

Результаты

Общее количество участников составило около 1500 человек. Очень даже неплохо для первого раза, если не считать прошлогодний полумарафон. Организация тоже очень порадовало, были, конечно, мелкие недочеты, но в общем все на высшем уровнем, достойном своего названия — международный. Кое-какую статистику свела в таблице ниже.

Хотелось бы еще добавить дистанцию 10 км, иначе получается слишком большой разрыв между 5 км и 21. Но, думаю, такой дистанции не оказалось из соображений логистики. Хотя мне она была бы более интересна.

Ах, да, еще был экиден 42,2 км. Получилось 9 команд по 6 человек. Каждый в команде бежал свой отрезок.

Что же касается моего пробега, то чистое время получилось ровно 27:00. Цифры красивые, но если сравнить, что в прошлом году трейловые 5 км я пробежала за 24:57, то 27 минут по асфальту — это просто наиужаснейший результат. В итоге:

Место в общем зачете – 266 из 764.
Место среди всех женщин – 43 из 389.
Место в своей возрастной категории – 24 из 182.

А вот такой пустынной стала трасса, когда прибежали все участники дистанции 5 км.

Добегает марафонскую дистанцию. Наверное, один из первых.

Участница полумарафона

Еще одна полумарафонка в откровенном наряде)))

В общем, огромное спасибо организаторам этого мероприятия. Я очень рада, что во Владивостоке стали развивать беговое направление, еще и на таком уровне.

И напоследок фото с моим будущим победителем)))

Как всегда, буду очень рада любым вопросам и комментариям.

9 месяцев без менструации – это уже 2 стадия аменореи, так что хотелось проверить, способен ли мой организм нормально функционировать и сколько времени ему для этого потребуется.

Для положительного результата необходимо устранить причины, а значит, основные задачи сводятся к следующему:

1. Для восстановления гормонального фона увеличить количество жира в организме.
2. Убрать нагрузки, которые хорошо умеют использовать жир в качестве топлива.

В моем случае для решения первой проблемы стоило слегка изменить свой рацион. Поездка в Китай отлично этому поспособствовала. Правда, желудок не сразу разобрался, что со всем этим делать, поэтому довольно часто приходилось навещать «белого фарфорового друга».

Вторая же проблема решалась уменьшением или полным устранением беговых нагрузок. Это, конечно, было самым сложным, учитывая, что на горизонте вырисовывался ледовый полумарафон. Но здоровье все же важнее, тем более, что в скором времени неплохо бы задуматься о продолжении рода. А бег можно отложить на потом.

И что в итоге? Увеличение жира в рационе началось в Китае (октября-ноябрь 2015), но там я все еще бегала через день и каждый день выступала. Не скажу, что чувствовала себя вымотанной. Наоборот, с каждым днем энергии и сил становилось все больше. Наверное, в коем-то веке угадала с постепенным увеличением нагрузок, плюс было очень много ходьбы. Заключительная пробежка состоялась 27 ноября и ровно через месяц я сделала тест на беременность, который показал 2 полоски. В общем, месячных я так и не дождалась!

А еще через месяц я наконец-то добралась в женскую консультацию и сделала УЗИ, где мне поставили срок в 10 недель. Странно, но если они не ошиблись, то выходит, что зачатие было в конце ноября, т.е. еще до того, как я завязала с бегом. Неужели организму достаточно было увеличение жира, поступающего с пищей и систематические, но не сильно изнуряющие тренировки? Столь скорого результата я, конечно, не ожидала! А может, бег можно было не бросать? Однако, существуют куча противоречивых мнений о беге при беременности. Кто-то категорически против, из-за сотрясения внутренних органов при беге, а также возможности отслоения плаценты и выкидыша, особенно на ранних сроках. Кто-то, наоборот, советует не исключать физические нагрузки, если вы занимались ими и до беременности, но обязательно проконсультироваться с врачом и быть внимательнее к своим ощущениям во время тренировок.

В общем, чтобы не рисковать, с бегом я решила повременить. Физические нагрузки пока присутствуют и во время выступлений, но вскоре и от них придется отказаться, т.к. гимнастка в обтягивающем костюме с животом ну никуда не годится. Так что придется искать новое увлечение и новую цель. Но что бы это могло быть?

Выбор не так уж велик. Для беременной наиболее благоприятные виды – это йога, ходьба и плавание. Ходьба, конечно, хорошо, но не интересно. Какая тут может быть цель? Йога тоже неплохо, но стоять на голове, садиться на шпагат и делать «загибоны» (правильнее будет сказать асаны), я и так умею. А вот плавание может подойти. Тем более, что этого я как раз и не умею. Пожалуй, самое время научиться и устроить заплыв беременных женщин через озеро Васьково в Дальнегорском районе Приморского края (1,4 км в длину и 0,5 км в ширину). Как вам такая цель? Для начала можно начать хотя бы с ширины. Ориентировочная дата заплыва – июнь-июль 2016. Пока я только одна участница. Но может кто-нибудь присоединится?

оз. Васьково. Вот такая красота!

Жди, и я тебя покорю!

Пока только вот таким способом)))

И это Приморский край)))

Бегать я начала в конце августа 2015г. О том, как и почему это произошло, можно почитать здесь. Но если дело доходит до спорта, у меня не всегда вовремя срабатывают «тормоза». Так, когда я училась стоять на одной руке, то умудрилась заработать себе артроз в правом запястье. В результате – дикая боль в суставе даже при небольшой опоре на руку и более полгода лечения. Ранее, когда хотела сесть на шпагат, неоднократно доходило до растяжения паховых мышц, после чего о шпагате можно было забыть где-то на месяц. Ну и когда дело дошло до бега, я опять не смогла справиться со своим необузданным рвением, заполучив боль в голеностопе и левом паху. Однако, мое желание пробежать марафон никуда не делось, поэтому я вернулась к тренировках при первой же возможности.

Видимо, из-за таких экспериментов над собой, мой организм постоянно находился в состоянии стресса, поэтому задержка месячных на месяц-другой для меня стала нормой. Я перестала покупать тесты на беременность  и планировала когда-нибудь в будущем сходить к соответствующему врачу. Дальше планов пока не заходило, а я продолжала бегать, тренироваться и выступать. Ко всему прочему, как-то взвесившись на специальных весах, я узнала, что в моем организме крайне мало жира, особенно для девушки. Впрочем, это не особо меня удивило. Длительные аэробные нагрузки хорошо умеют использовать в виде топлива именно жир. К тому же, в моем питании его (жира) тоже крайне мало (овощи и фрукты меня привлекают куда больше).

Из всего вышесказанного совсем неудивительно, что у меня были постоянные перебои с месячными. Нехватка жировой ткани и постоянные нагрузки явно не способствуют к деторождению. Тут бы организму справится со всем самостоятельно и только потом задумываться о продолжении рода.

В общем, марафон я все-таки пробежала! И хотя после этого беговые нагрузки значительно уменьшились (правда, с переменным успехом), физические нагрузки и переезды, связанные с выступлениями, никуда не делись. Так что на этот раз месячных я не видела уже около 9 МЕСЯЦЕВ! Может, последствия марафона? Но тут я уже насторожилась более основательно. Все-таки 28 лет, когда-то придется задуматься о детях, а с такими экспериментами над собой, никто не знает, чем это чревато.

В итоге, в качестве нового эксперимента решено было сократить количество бега до минимума. К тому же, находясь в Китае, приходилось есть пищу куда более жирную, чем обычно, так как даже овощи китайцы умудряются жарить в огромном количестве масла. Правда, в самом Китае покончить с бегом не удалось, не смогла отказать себе побегать по новым местам, да и нагрузки там были куда больше обычного. Но по приезду с бегом решено было завязать, оставив только тренировки и выступления.

Заключительные пробежки по Китаю

До свиданья, бег!

Ждите, и я еще вернусь!

Вам интересно к чему это привело? Результаты в следующей статье. А пока можете оставлять в комментариях вопросы и делиться своими историями.

На самом деле разнообразие можно вносить как на уровне мыслей, так и физически. Второе, думаю, более очевидно. Это и интервальный бег, и бег по новым маршрутам, в том числе по пересеченной местности, включая спуски и подъемы, а также лестницы. К тому же, каждый раз выходя на пробежку, можно ставить себе мини цели. Например, попытаться пробежать заданную дистанцию в определенном темпе или преодолеть свой самый быстрый км чередуя его с более медленными или добежать «вон до той горы».

В общем, вариантов много, но все они потребуют также мысленного вмешательства и соответствующего физического состояния. А организму ведь нужны и более спокойные восстановительные пробежки! И в таких случаях на выручку приходит как раз наш мозг. Кстати, он активно участвует и во всех вышеописанных вариантах, так что это чуть ли не главная мышца, которую также нужно постоянно развивать.

Итак, о чем же мы можем думать во время пробежек и как нам с пользой и интересом провести время наедине с самим собой? Вот основные варианты:

1. Аудиокниги. Постойте переходить к следующему пункту, заявляя себе, что на слух вы книги не воспринимаете. Я больше, чем уверена, что вы просто либо не пробовали, либо вам попалась скучная книга или занудный и монотонный чтец. Для меня этот вариант самый идеальный, ведь где вы еще сможете одновременно прокачивать и тело, и мозг. Вот уж поистине двойная польза! Остается только подобрать подходящую вам книгу и чтеца. Я обычно это делаю на rutracker.org. И иной раз ты бежишь и не можешь остановиться, потому что хочется послушать еще чуть-чуть, а потом еще. «Может, пробежим еще до конца главы?» — говоришь ты себе, — «Впрочем, можно поискать сил еще на один кружочек!».
2. Планирование. Да, чтобы не терять время на это занятие, сидя за столом, или вовсе пускать все на самотек, можно заняться планированием и на бегу. Тем более, что мысли в таком случае приходят намного лучше. Бывает, что продумаешь уже все до мелочей, а бежать еще и бежать. Тогда можно и долгосрочными планами заняться, либо просто перейти к следующему пункту.
3. Расслабление. Может, это покажется странным, ведь мы бежим. Как тут можно расслабиться? Но речь идет именно о мысленном расслаблении. Бег как нельзя лучше подходит для того, чтобы забыться от повседневной суеты, просто расслабиться и постараться не думать ни о чем, либо наслаждаться окружающей природой или пейзажами, наблюдать за людьми, подмечать всевозможные мелочи, будь то птичка, подбирающая крошки с асфальта, цветок, распустившийся на дереве или облезшая краска на заборе стадиона.
4. Радио. Да, бывает, что и аудиокниги надоели, и планировать ничего не хочется, и наедине с самим собой уже стало скучно. Может, не часто, но иногда радио приходится как нельзя кстати. Находим подходящую волну и в путь! Бывает, за пробежку я могу сменить 5-6 радиостанций. Но тут и пища для размышлений может подвернуться, и просто музыка ободряющая.
5. Музыка. Не зря я это, казалось бы, самое очевидное занятие вынесла на последнее место. Впрочем, музыку можно использовать и вместе со вторым, и с третьим пунктом, ведь сама по себе она вряд ли полностью займет ваш мозг. Музыка может служить лишь приятным дополнением. Но иногда намного приятнее просто послушать звуки природы, а вдоль шумных дорог и, особенно, на проезжей части, громкое прослушивание музыки может быть совсем не безопасным. Используйте ее для вдохновения, но не забывайте о предыдущих четырех пунктах!

Надеюсь, что вам удастся хоть что-то вынести из этого списка, ведь бывают дни, когда не хочется ничего, бывает, что мозг так и распирает от разного рода мыслей, а бывает, что хочется послушать кого-то другого. Во всех этих случаях бег подойдет как нельзя лучше, и, возвращаясь с пробежки, вы можете почувствовать себя намного бодрее и решительней, чем до него. Просто прислушивайтесь к своему организму, и он вам обязательно все подскажет!

Мне было бы очень приятно узнать, что из этого списка вам подошло, что вы уже использовали и что я упустила? Пишите в комментариях, с удовольствием это обсудим!

В рамках соревнования можно было выбрать участие только в забеге на 5км или попробовать силы в дуатлоне, включающем тот же забег плюс вело этап 10км. Так как на «железном коне» я не сидела уже около года, выбор для меня был очевиден. В связи с этим данный отчет, к сожалению, не сможет затронуть велосипедную трассу и ее прохождение.

Анонс мероприятия

Информация о гонке появилась на сайте «RunDNSRun.ru» за месяц до старта. Там же по идеи можно было зарегистрироваться, но на практике данные функционал пока не работал. Положение с более детальной информацией появилось значительно позднее. Также, анонс можно было увидеть в новостях самого популярного городского портала VL.RU. Более широкого освещения замечено не было. Впрочем, кому надо, и так найдут.

Прибытие на место, регистрация

На сайте пунктом назначения была указана остановка общественного транспорта «Поспелово». По факту же оказалось, что старт мероприятия немного в стороне, но благодаря надувной арке найти его не составило проблем. Мест для парковки предостаточно.

Велосипедисты готовят снаряжение

Присутствует даже навес с музыкальной аппаратурой.

Для тех, кто проголодался, присутствует мобильная точка питания, правда, с очень ограниченным ассортиментом.

Есть даже один биотуалет, находится чуть в отдалении, но на фото снимать его уже не стали. В небольшой палатке проходит, собственно, регистрация.

Палатка организаторов

Говоришь свои имя и фамилию, платишь 300р. и получаешь пакетик с номером и булавками.

Стартовый пакет

Народу немного, поэтому все проходит достаточно оперативно. Также, к номеру можно получить воду и баночку «Red Bull». Мелочь, а приятно. Например, в Красногорске со стартовым взносом в 1000р. не было даже такого. И номер здесь напечатан на очень качественной поверхности, защищенной от влаги.

Традиционное фото с номером

Перед стартом

Успели прогулять своих песиков. Благо, ожидаемый тайфун не обрушился на нас всей своей силой.

Фото с сайта RunDnsRun.ru

Далее следовало общее построение и приветственное слово организаторов.

Удивило и порадовало наличие групповой разминки. Звуковое сопровождение, правда, подвело, но девушка-инструктор не растерялась и продолжила показ движений.

Велосипеды уже ожидают своих хозяев в транзитной зоне.

А все участники готовы к старту.

Мой забег

5 км – это, конечно, не моя дистанция. Мне ближе более длительный и спокойный бег. Хорошо еще, что это не просто круги где-нибудь на стадионе, а достаточно разнообразный маршрут, причем, как в плане самой местности, так и рельефа. Присутствуют и ровные участки по широкой дороге, и узкие тропы в лесу, и спуски, и крутые подъемы, и даже военные объекты вдоль маршрута, и вид на море. В общем, 5 км пролетают на одном дыхании, хотя его-то на такой короткой дистанции катастрофически не хватает, т.к. темп приходится держать высокий и дышать очень часто.

Стартовый спуск

Фото «Найди меня»)))

Толпа растягивается по трассе

Вот все и убежали

А где-то там проходит трасса

До финиша осталось около 1 км.

А еще мой спортивный интерес… И откуда он каждый раз берется? Двух девушек, похоже, легкоатлеток, я догнать уже не надеялась, а вот еще одна, обогнавшая меня на первом километре, задавала хороший темп, чтобы от нее не отставать. Спасибо ей за эту интересную борьбу, о которой она, возможно, даже не подозревала. В общем, финальный подъем стал для меня особенно тяжелым, т.к. хотелось проверить свои силы и возможности прибежать третей среди девушек. Не знаю, откуда берутся в организме эти резервы, но мне это удалось!

Первый финишер!

Остальные все еще бегут

Все больше народу приближается к финишу и транзитной зоне

А вот и я на последнем издыхании)

Финишная прямая

Финишные апельсины!

Жесть как тяжко!

После финиша, награждение

Оставалось дождаться велосипедистов и посмотреть награждение. Рассчитывала, что буду третей, так что очень хотелось первый раз в жизни постоять на пьедестале и получить медальку.

Довольная)

Некоторым велосипедистам приходилось уже сложнее.

А вот с награждением организаторы слегка просчитались. Насколько знаю, на всех крупных забегах эта процедура устраивается поэтапно, чтобы не задерживать участников и как-то разнообразить ожидание. Здесь же после финиша пришлось ждать почти 2 часа. А ведь можно было разделить награждение бегунов и дуатлонистов!

С добычей!)

Зато для меня было большой неожиданностью, когда в списке победителей я оказалась самой первой. Дело в том, что две девушки, которые меня обогнали, оказались всего лишь юниорками. Так что удалось постоять даже на самой верхней ступеньке пьедестала.

Третья победительница не дождалась награждения

Дожидаться всех остальных уже не стали, т.к. муж итак прождал меня слишком долго. Посмотрели еще несколько победителей и решили на этом закончить.

Надеялась еще на какой-нибудь приз, да и в положении вроде было об этом пару слов, но либо мы уехали слишком рано, либо медалька с дипломом и есть основной приз.

В любом случае организаторам огромное спасибо! Есть, конечно, мелкие недочеты и замечания, но, в общем, все прошло на уровне. За такой смешной взнос в 300р. странно было бы ожидать чего-то большего. Продолжайте в том же духе и радуйте нас новыми стартами!!!

Еще одна медалька в моей небольшой копилке)

Результаты и выводы

Мое время – 24:57. И опять я не могла даже предположить такого результата, учитывая, что трасса далеко не ровная. Хотя по факту оказалось не 5 км, а где-то 4,9. Все результаты есть на сайте RunDnsRun, поэтому дублировать их не вижу смысла. Всего получилось 31 бегун, из которых 10 женщин и 21 мужчина и 48 дуатлонистов, из которых всего 2 женщины. Что ж, для небольшого городского соревнования очень даже неплохо.

Плюсы:

1. Состоявшееся спортивное мероприятие в городе Владивостоке. Впервые такой формат (бег+дуатлон).
2. Наличие всего необходимого (вода, туалет, точка питания, стартовые ворота).
3. Организованная массовая разминка.
4. Небольшой стартовый взнос.
5. Разнообразная и интересная трасса.
6. Апельсин на финише и процедура награждения.

Минусы:

1. Всего одна точка питания с очень ограниченным выбором.
2. Долгое ожидание процедуры награждения.
3. Отсутствие заявленных призовых (поправьте меня, если я ошибаюсь).

В любом случае, минусы незначительные и было бы здорово, если б таких мероприятий в городе Владивостоке стало намного больше. Очень жаль, что не смогу принять участие в международном полумарафоне «Мосты Владивостока». Если бы не вынужденный отъезд, то ни в коем случае не пропустила бы такое мероприятие.

Очень часто внутри нас как будто борются два разных человека, из-за которых нам порой очень сложно принять решение. «Делай!» — говорит один. Другой отвечает: «Мне лень» или «я не смогу» или «я не знаю как». А если дело касается выбора, то бороться могут уже не двое, а целый отряд, разрывающий мозг на мелкие кусочки. На самом деле достаточно всего двух методов, чтобы договориться «по-хорошему»:

1. Делить большое дело на более мелкие.
2. Выбирать «от противного», то есть отсекать наименее привлекательное.

Давайте на примере с бегом попробуем разобраться, что же делать с этими бунтарями.

Итак, у нас есть Я1 (стремящийся к лучшему) и Я2 (ленивый и неуверенный).

Я1: Я хочу пробежать марафон!
Я2: Зачем тебе это надо? У тебя все равно не получится! Это займет слишком много времени и сил!
Я1: Это поможет мне чувствовать себя лучше, самоутвердиться, приобщиться к здоровому образу жизни.
Я2: Ерунда все это! Какое от этого удовольствие? Куда приятнее смотреть телевизор, отдыхать, пить пиво с друзьями!

Применяем метод №1
Я1: Хорошо, нам не обязательно сразу бежать марафон. Можно сначала составить план подготовки и попробовать выйти на первую пробежку.

И добиваем методом №2
Я1: К тому же, нам не обязательно бегать по утрам. Можно делать это после работы или в любое удобное время.

Я2: Что ж, один раз можно попробовать…

И вот наступает день выхода на пробежку.

Я1: Ну что, пошли?
Я2: Что-то мне лень… Может, перенесем на завтра?

Метод №1
Я1: Ну ты чего? Давай хотя бы выйдем. Не обязательно бежать все запланированное время. Минут 5 пробежим, и если не понравится вернемся домой.
Я2: Ладно, 5 минут я могу потерпеть.

Ура! Мы на улице и в кроссовках! А это уже маленькая победа.
Проходит 5 минут…

Я2: Кажется, я начинаю уставать. Может, остановимся, как и договаривались?

Опять пускаем в ход метод №1
Я1: Ну, давай еще 5 минут? Тебе же эти 5 минут получилось продержаться, значит и еще 5 сможешь. А там уже точно остановимся, если будет совсем сложно.

Проходит какое-то время.

Я1: Смотри, может, добежим еще вот до того здания? Интересно посмотреть, что там за углом. Кажется, мы ни разу еще там не были.
Я2: Ок, до туда я точно дотяну. Это рядом.

Бежим до здания.

Я1: А может еще небольшое ускорение? Проверим, сколько сил еще осталось.
Я2: Если только небольшое…

Ускоряемся.

Я1: Ух ты, класс!!! Силы-то еще есть. Смотри, мы уже пробежали почти половину дистанции. Может, добежим ее до конца? Если устанем, можно обратно пойти пешком.

В общем, принцип, я думаю, вы уже поняли. Разделив большое дело на более мелкие, оно не кажется уже таким страшным и невыполнимым. А удовольствие даже от маленьких шажков, которые приближают вас к чему-то большему, всегда стоит того, чтобы раз за разом совершать эти маленькие шажки.

В принципе, эти методы можно применять к чему угодно, будь то организация своего дня рождения, выбор университета или работа над новым проектом. Если интересно, пишите в комментариях, обсудим, как можно применить это к Вашему делу или проекту.

Вот то же и с бегом. Начать, с одной стороны, достаточно легко, ведь вы пробуете что-то новое, а все новое вызывает интерес. Но после первой пробежки интерес почему-то резко пропадает. И это еще в лучшем случае, т.к. до пробежки дело может и не дойти. А почему? Потому что ко всему новому нужно привыкать. Так легко или сложно все-таки начинать?

Вот я решила начать писать о беге и о мыслях на бегу, которые могут быть о чем угодно. Получается, что писать я собралась вовсе не о беге. А о чем же тогда? И для чего? И стоит ли в этом случае начинать? Раз уж решилась, попробовать все же стоит. А вот стоит ли продолжать, это мы еще посмотрим.

Что интересно, во время бега мозг думает как будто немножко по-другому. Бывает, что на какое-то время ты вообще выпадаешь из реальности, ноги сами продолжают тебя нести, а в голове что-то наподобие пустоты или просто абсолютная каша. И когда приходишь в себя, даже не помнишь, что было на том или ином отрезке. В другой же раз думать получается только о беге, текущем темпе, пройденном расстоянии и т.п. Но самыми ценными для меня являются моменты, когда приходит что-то вроде озарения. Появляются новые мысли, идеи, планы или проекты.

Так, на одной из пробежек я и решила попробовать написать, что же может твориться в голове у бегуна, когда он продолжает совершать практически одинаковые движения в течение часа и более. Вдруг, кому-то это покажется интересным или даже полезным. А кто-то, может, тоже захочет преодолеть дистанцию достаточную для того, чтобы извлечь интересные мысли у себя из головы. Но об этом тогда уже в другой раз.

Что ж, если вы дочитали до этого места и не уснули, я уже рада. Если только это не метод чтения первого и последнего предложения в статье. Как считаете, могут ли такие мысли кого-то заинтересовать? Или оказаться полезными?