Отличное решение, если:
овсянка на завтрак надоела
вы вообще не любите овсянку, но знаете о ее пользе
так хочется печенья, но магазинное не вариант из-за кучи вредных компонентов, которое в нем содержится
просто захотелось чего-то вкусного и полезного))) А вот и рецепт! Все только самое полезное!
1. Мюсли 50г
2. Цукаты 50г
3. Вода или молоко 100-150мл
4. Мука 100г (у меня смесь ржаной, рисовой и кукурузной)
5. Масло 10-20г (у меня кокосовое)
6. Сахар и специи по вкусу. Можно без них (у меня ложка цикория со стевией). Мюсли заливаем молоком или водой (у меня разбавленное соевое молоко) и даем постоять минут 15. Как раз можно поменять подгузник малышу)))
Далее добавляем все оставшиеся ингредиенты и перемешиваем. Если получилось сильно густо, чуть разбавляем водой. Ложкой выкладываем наше печенье на смазанный маслом или застеленный пергаментом противень и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20минут. Приятного аппетита!!!
Правда, у этого печенья есть один минус… сложно удержаться, чтобы не съесть все!)))
#печенье #рецептпеченья #пп #гв #диета #завтрак #ппзавтрак #фитнесзавтрак #полезноепеченье #полезнаяеда #рецепты #фитнесрецепты #похудение #маманапп #маманагв #овсяноепеченье #мюсли #цукаты #цельнозерновые #цельнозерноваямука #полезныерецепты #правильноепитание #рецепты_sidkay #вкусняшки_sidkay

Что делать, если хочется чего-то вкусного, но ты переживаешь за свою фигуру? Все очень просто:

Ходить и мучиться дальше.
Съесть и мучиться угрызениями совести.
Сначала израсходовать эти калории , а затем с чистой совестью наслаждаться желанным лакомством. Кстати, после активной нагрузки, оно вам покажется вдвойне вкуснее.

Так, в моем случае, чуть менее часа бега позволят мне съесть кусок торта или целый гамбургер ! Конечно, я этого делать не буду, а лучше побалую себя неограниченным количеством овощей и фруктов))) А для восполнения белковых запасов добавлю немного творога.

Тут ещё главное не перестараться))) Если все же решили есть торт, то придется обойтись одним кусочком.
Так что если к питанию и нагрузкам подходить с умом, вы забудете, что такое лишние кг. А чтобы все это было на автомате, нужно просто сформировать правильные привычки.

Кстати, все новые записи планирую анонсировать в Телеграмм канале. Буду очень рада новым подписчикам и комментариям)))

Sidkay_na
Собаки дети фитнес и др.
https://t.me/sidkay

Признаюсь честно, я крайне не люблю готовить!!! Особенно, что-то долгое и сложное. Считаю это напрасной тратой времени Разве что иногда, чтобы порадовать мужа)))

Есть, кто думает также?

С этой точки зрения бутерброды — одно из любимых моих блюд! Главное, чтобы состояли они не из белого хлеба и колбасы. Тогда, казалось бы, «фастфудовская» еда может быть полезной и вкусной)))

За основу стараюсь брать цельнозерновые хлебцы, обязательно какой-нибудь овощ и сыр (можно творожный) или тофу. Конечно, на полноценный обед или ужин это вряд ли потянет, но как перекус — просто идеально!

Нужно посытнее? Тогда вместо хлебцев берем хлеб (из черной, серой или цельнозерновой муки), отрезаем/мажем сыр потолще, ну и овощей, сколько влезет. Хотя вариант с хлебцами мне нравится больше! В остальном — дело фантазии)))

Мои любимые — с огурцом и обычным сыром. Если делаю с авокадо, то без сыра, т.к. он сам по себе жирный. Еще неплохие варианты с икрой и красной рыбкой, но вместо масла опять же лучше взять творожный сыр.

Для мужа можно сделать с яйцом и, так и быть, добавить колбаски, но лучше отварной язык или сердце.

Делиться еще моими блюдами/рецептами?

А вообще, кто-нибудь дочитывает мои посты до конца?

Хочу написать, как я справляюсь с удержанием веса уже многие годы, не зависимо от того, сижу я дома, работаю, хожу беременная или рожаю

Конечно, когда ты постоянно занят, этот вопрос решается сам собой, т.к. нет нужды постоянно бегать к холодильнику

А что же делать, если приходится сидеть дома? У меня есть весы))) И, если я чувствую, что вес начинает расти, то начинаю считать калории.

Все просто. Нашему организму нужно определенное количество энергии. Плохо, что когда эту энергию расходовать некуда, то и потреблять мы должны меньше. Но, если вы на ГВ, то, даже ничего не делая, можно смело прибавлять к своему рациону от 300 до 500 калорий, в зависимости, какой возраст сейчас у ребенка.

Если же ГВ нет, то те же калории можно потратить, например, за час бега. Однако, в связи с сложившейся в стране ситуацией, беговыми дорожками вы вряд ли успели запастись Тогда можно просто тренироваться дома. Не важно, с малышом или без)))

В любом случае, записывать все, что вы съели очень дисциплинирует, и зная, что очередную съеденную печеньку придется записать, вы задумаетесь, стоит ли ее вообще есть.

Так, запивая калорий хотя бы одну-две недели, вы поймаете, какие продукты вас «выбивают» из дневного лимита и научитесь самостоятельно планировать свой рацион. А плюс тренировок лишь в том, что лимит калорий за счет этого увеличивается. Либо, потребляя столько же калорий и тренируясь, вы начнете худеть, т.к. создадите дефицит)))

Решила собрать в этой статье варианты упражнений, которые можно делать прямо с ребенком. Ведь отговорки, чтобы не заниматься, найдутся всегда! Потом у вас появятся новые причины, будь то работа, усталость или повзрослевший ребенок, который требует еще больше внимания. В любой ситуации нужно искать возможности!
Так что вместо того, чтобы сейчас сидеть и читать этот текст, возьми и сделай 30 приседаний. Ты тоже мамочка, а малыш никак не хочет сидеть/лежать один? Еще лучше! Бери его(ее) на руки и приседайте вместе)))

Упражнения можно выполнять в любое время, когда появляется возможность. Не обязательно делать все подряд. Внимательно следите за своими ощущениями, чтобы не допустить сильных перегрузок и травм. Если сомневаетесь, лучше не делайте или для начала проконсультируйтесь со специалистами. Статья носит лишь рекомендательный характер.

Итак, поехали!

Надеюсь, эта статья была для вас полезна. Не забывайте делиться в соц. сетях и пишите комментарии.
Всем хорошего дня и отличного настроения!!!
И бегом применять все на практике

Каша на завтрак…Кто не знает о ее пользе? Но как же всегда лень ее готовить!!!
Решение найдено!Берем муку (лучше какую-нибудь цельнозерновую) и просто заливаем ее кипятком!
Все полезные свойства крупы при это никуда не деваются, в отличие от каш быстрого приготовления.

Кто не знал, все каши и хлопья, которые не требуют варки, обработаны настолько, что лишены всего полезного. А каши в пакетиках и хлопья в коробках, как правило, еще и с огромным количеством ненужного сахара.
Соль, фрукты, ягоды, орехи, молоко, мед добавляем по вкусу и желанию)))
Мне больше всего нравится просто гречневая с небольшим добавлением молока и щепоткой соли)))
Всем приятного аппетита и хорошего дня!

Так, в моем случае, чуть менее часа бега позволят мне съесть большой кусок торта или целый гамбургер ! Конечно, я этого делать не буду, а лучше побалую себя неограниченным количеством овощей и фруктов ))) А для восполнения белковых запасов добавлю немного творога .
Так что если к питанию и нагрузкам подходить с умом, вы забудете, что такое лишние кг. А чтобы все это было на автомате, нужно просто сформировать правильные привычки.

Основной залог успеха — это баланс калорий. Тратить нужно чуть больше или столько же, сколько потребляешь! Вот и все! Никаких чудес))) Достаточно хотя бы какое-то время вести подсчет калорий, чтобы понять переедаете вы или нет. Возможно, без всяких спец программ и инструкторов вы сами поймете, почему не можете похудеть.

Почему-то этот овощ так незаслуженно обделен вниманием. При калорийности всего около 16 Ккал на 100г, она содержит массу полезных веществ. К тому же, из-за наличия лимонной кислоты эта капуста сохраняет свои полезные свойства на протяжении длительного времени, в отличие от своих ближайших «родственников» — салата и белокочанной капусты.

В общем, если у вас все еще нет ее в холодильнике, то нужно срочно это исправить!!! Готовить же ее — вообще никаких проблем. Можно просто сделать салат из огурцов и/или помидоров. А еще ее можно обжарить на кокосовом масле (которое, кстати, не выделяет канцерогенов), добавив любимые приправы. Мне очень нравится устричный соус и китайская приправа «5 специй». Даже муж оценил это блюдо!!! Так что всем рекомендую)))

Подготовка к полумарафону заняла примерно 5 месяцев, так же, как это было в первый раз. И оба раза выпали на февраль. Вот только на этот раз зарегистрировалась я заранее, а ощущения при подготовке были совсем другие. Все-таки организм кормящей матери после родов ведет себя совершенно по-другому. Приоритеты смещаются, и при попытке более сильных нагрузок как будто срабатывает какой-то блок: «Эй, мамаша, вам еще сына кормить! Поумерьте свой пыл!» И ты бежишь с блаженной улыбкой, даже не пытаясь ускориться, и вспоминаешь, как первый раз увидела свое крошечное чудо, как ощутила его тепло у себя на животе, как его маленькая ручка обнимала тебя за талию, и как сладко сопел его носик.

В общем, на этот раз при подготовке мне удалось набегать куда больше километров, но с меньшим темпом. Разогнаться просто не получалось!

Беговое движение в нашем городе стало развиваться как раз, когда я начинала бегать в первый раз. Вселенная как будто почувствовала, что мне не хватает официальных стартов для проверки своих достижений и повышения мотивации. Однако, в первом Владивостокском полумарафоне принять участие не удалось из-за гастролей по Китаю. Далее последовал первый ледовый полумарафон, но на этот раз я оказалась беременная. Следующее событие – первый марафон «Мосты Владивостока», на момент которого моему сыночку было 1,5 месяца. Тут уж я не смогла удержаться и зарегистрировалась на  5км. И далее последовала подготовка к «Vladivostok Ice Run 2017», о котором, собственно, и речь.

Регистрация, получение стартовых пакетов

В коем-то веке я сделала что-то заблаговременно! Зарегистрировалась по самой минимальной цене, еще и со скидкой 10%, как участник предыдущего забега на 5 км, в итоге обошлось мне это удовольствие в 1791р. Оставалось ждать и готовиться.

Информация о получении стартовых пакетов пришла по электронной почте почти за месяц до забега. На их получение отводилось целых 3 дня перед стартом с 10:00 до 20:00. Вот только для участия в полумарафоне необходимо было представить справку на основании ЭКГ.

Пришлось, конечно, заморочиться и потрепать нервы! Зато сделала это бесплатно. Кому интересно, пишите в комментариях, могу составить отдельное руководство J

Стартовый набор включал, собственно, сам пакет из достаточно плотной ткани, баф, манишку с номером и рекламные буклеты. Обещанных гелей, изотоников, а также скидок на еду и напитки обнаружено не было.

День забега

Подготовка к полумарафону осталась позади. План тренировок отработан почти полностью, за исключением контрольного забега за неделю до старта (помешали ночные выступления в другом городе) и еще нескольких более мелких пробежек. В том, что пробегу, я не сомневалась. Конечно, хотелось это сделать с максимально хорошим временем, однако, насиловать себя я не собиралась. Все-таки кормящая мать!

А вот сынулю ни с одной, ни с другой бабушкой оставить не получалось, так как обе были заняты в это время. Пришлось просить жену брата, которой предстояло накормить малыша сцеженным молоком из бутылочки. Раньше ничем подобным она не занималась, да и сынок бутылочку брал через раз. В общем, за кого и стоило переживать, так это за добровольно вызвавшуюся няню и сына, но никак не за себя и свой забег.

Перед стартом

Пока выдала все рекомендации и накормила ребенка, к месту старта приехала уже впритык. Времени хватило как раз, чтобы сходить в туалет (куда ж без этого!) и переодеться. Кстати, порадовало наличие стационарных кабинок  вместо био туалетов. А вот раздевалка показалась не очень вместительной и довольно прохладной. Массовая разминка прошла без меня, как раз, когда я переодевалась, так что из раздевалки можно было сразу идти к стартовым воротам.

Старт-финишная зона

Хранение вещей и раздевалки

Осталось совсем немного…

К старту готова!

Куда же я без этого?)))

Время старта для полумарафона 10:00. Далее разминка для участников детского забега на 500м и в 10:15 детский старт. С 11:00 до 15:00 развлекательная программа для участников и гостей, которую, к сожалению, я не застала L Старт на 10 км и 5 км – в 11:20.

Вполне разумно было разделить старты по времени. Для забега была расчищена одна полоса и, таким образом, места хватило всем.

Трасса готова к старту!

1 — 5 км

Первый раз решила встать в самое начало толпы. Да простят меня бегуны, которым я помешала! Старалась прижиматься к самому краю. Бежалось вполне комфортно, но слегка проскальзывая. Все-таки на шиповках я сэкономила.

Будущий победитель сразу занял лидирующую позицию

А вот и я!

Первый и второй километр меня, естественно, активно обгоняли. Зато приятно было смотреть по сторонам, на бескрайние снежные просторы и одинокую полоску с кучкой сумасшедших. Вдоль трассы разъезжали на квадроциклах, за которыми бегала собака. Наверное, насмотрелась на бегунов J В общем, первые километры пролетали довольно быстро. Через 2,5км был уже первый пункт питания с водой, финиками и шоколадом. Даже не знаю, реально ли проголодаться так быстро? Если только специально не есть с вечера, чтобы сделать это на трассе!

Зато такие точки питания вносят разнообразие в забег, есть кому улыбнуться и поднять себе настроение.

Через 3 км обгонять меня практически перестали. Изредка, удавалось даже самой кого-то обогнать, например, шаркающего «лыжника» явно новичка, и не подрассчитавшего свои силы.

А после 4 км навстречу уже пробежала тройка лидеров. Вот это темп!!! Мне о таком только мечтать. Причем бежали на приличном отрыве от всех остальных.

А вот и первая девушка! И тоже на огромном расстоянии от своей ближайшей преследовательницы.

Победительница среди девушек

Получалось, что пробежать нужно было 2 круга с разворотом на 5 км, небольшой петлей на старте и еще один разворот где-то на 16 км. Кстати, при виде разворота, первая мысль была: «Как бы не упасть!» Чтобы перестраховаться, пришлось замедлиться до шага. И только я это сделала, как парень следом за мной аккуратно растянулся на весь разворот.

5 – 10 км

На обратном пути ветер в спину, так что бежать вообще легко стало. И развороты на трассе мне пришлись по душе, так как можно разглядывать встречных участников и обмениваться улыбками. Самая длинная моя тренировка до полумарафона составляла всего 18 км, так что бежала и думала, что тяжело должно быть где-то после 15 км, а пока можно наслаждаться.

Пробегая стартовую зону, увидела бывшего парня с женой. Очень неожиданно!!! Я его поприветствовала, а он даже не ответил, только нахмурился в ответ. Зато жена мило улыбалась. Приятная девушка! Настроение поднялось и бежать стало вообще легко, даже обогнала несколько человек.

10 – 15 км

Было ясно, что лидеров среди девушек мне не догнать, так что не стоит и пытаться. К тому же, на этом участке ветер усилился и бежать было уже сложнее. Хотя сил было еще с запасом. На протяжении всей трассы несколько раз обгоняла мужчину с ногами акробата. А у него то шнурок развяжется, то шипованная накладка сползет. Но бежал хорошо. А почему акробат? Потому что ноги короткие и колесом. Бегать на таких, наверное, не очень удобно, а вот для акробатики самое то. Так и бежали с ним, по очереди обгоняя друг друга. Вот только не запомнила, чей «обгон» оказался контрольным.

После 14 км опять появились встречные лидеры, вернее лидер. Группа из 3-х человек уже распалась, и вырисовывался явный победитель. Причем эти трое все так же бежали на значительном отрыве от всех остальных.

15 – 21 км

Ветер опять в спину, цели обогнать кого-либо нет, сильной усталости тоже. Бежится как-то обычно. Хотелось выбежать из 2-х часов, вроде и силы еще есть, но ускоряться никакого желания! Бегу, как бежится. И куда девался мой спортивный интерес?

Кусочек трассы)))

Через какое-то время появляются бегуны на 5 и 10 км. У лидеров темп просто сумасшедший! Начинаю высматривать мою новую беговую подругу, которая бежит «десятку». Познакомились совсем недавно благодаря «Strava» (приложение для бегунов и триатлетов), но как-то быстро нашли друг в друге родственные души, не смотря на значительную разницу в возрасте.

А вот и она! Обмениваемся приветствиями и выставляем на встречу друг другу ладошки. Все-таки есть плюсы в том, что туда и обратно бежишь по одному и тому же маршруту.

Народу на трассе прибавилось. И фотограф «подловил» меня без улыбки, пока я его не видела)))

Ближе к финишу сил становится поменьше, желания ускоряться особо нет. Хотелось бы выбежать из 2-х часов, но для себя считаю не принципиальным, будет это 1:59:59 или 2:00:59. Все, что около двух часов с моим уровнем подготовки и наличием сыночка на грудном вскармливании считаю хорошим результатом. Так и бегу, в достаточно комфортном для себя темпе.

Перед самым финишем меня догнала девушка. Мы поприветствовали друг друга и дальше побежали уже вместе. За несколько сотен метров вместе сделали неплохое ускорение. Никто не собирался друг друга обгонять, поэтому в финишные ворота вбежали одновременно. Нам надели медали на шеи, и я побежала в туалет и переодеваться.

После финиша

Не успела прийти в себя и переодеться, как позвонил брат и сообщил, что сынок отказывается есть из бутылочки. Нужно срочно ехать домой. А так хотелось задержаться, отведать гречневой каши с чаем, понаблюдать за финишем других бегунов, пройтись и посмотреть, что подготовили организаторы в старт-финишной зоне. После первого моего полумарафона обычный чай с сахаром показался просто нереально вкусным. Сейчас бы я выпила что угодно, но времени на такую роскошь не было. Найти бы машину! Когда парковалось, народу было значительно меньше. Оббежав всю парковку, с горем пополам, я-таки нашла одолженный у брата “Prius”. Держись, сынок! Я уже лечу!!!

Результаты

Сообщение со временем моего забега пришло уже через 2,5 часа после финиша – 2:00:36. Не сказать, что была удивлена. В принципе, примерно на такой результат и рассчитывала. Позже, на сайте https://russiarunning.com/ можно было посмотреть общие результаты. Таким образом, я оказалась 7-я среди женщин и 2-я в своей возрастной категории. Забавно, но мой первый полумарафон, получился примерно с таким же результатом (7-я среди женщин и 3-я в группе). Правда, время было получше – 1:48:54. Но и бежали мы там не по льду и практически без ветра.

Статистика по количеству участников

Общие выводы и впечатления

С точки зрения организации, спасибо им уже за то, что такие забеги проходят в нашем городе. Были, конечно, недочеты, но в целом все прошло на высшем уровне.

А вот с точки зрения личных впечатлений, не могу сказать, что я осталась довольна. Не удалось ощутить весь вкус праздника. Мало того, что мой спортивный интерес куда-то пропал, так еще и пришлось мчаться домой как можно быстрее. В общем, кормящим мамам лучше пока обойтись без официальных стартов, бегая себе не спеша вокруг дома.

С одной стороны, кормление грудью – это замечательный процесс, дарованный всем матерям самой природой. С другой же стороны – далеко не всем удается сохранить и наладить этот вид «общения» со своим ребенком. К тому же, грудное вскармливание накладывает ряд ограничений, одним из которых считаются тяжелые физические нагрузки.

Я же хочу поделиться своим опытом. Медицинского образования у меня нет, поэтому если вы решите последовать моему примеру, никакой ответственности я на себя не беру.

Когда начинать бегать после родов?

Всю беременность я ждала, когда же смогу возобновить свои пробежки. Очень сожалела, что не успею подготовиться к первому Международному марафону в своем городе. Однако 5 км на этом марафоне все же пробежала, как раз через 1,5 месяца после родов.

Конечно, одним из опасений было то, как скажется бег на грудном вскармливании. Перечитав бесчисленное количество страниц на эту тему в Интернет решила, что все индивидуально, т.к. кто-то советует вообще не бегать из-за чрезмерного сотрясения грудных желез, а кто-то пишет, что можно выходить на пробежку уже через 3 месяца. Более подробно о беге после родов я расписала здесь.

На что обратить внимание?

Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям! Если вы чувствуете, что засиделись, то можно начинать с супер легких пробежек, чередуя их с ходьбой.

Увеличивать нагрузки нужно очень постепенно, все время контролируя свое состояние. В идеале приобрести пульсометр. Также обязательно следует подобрать хорошо поддерживающий лифчик! Существует много информации о том, что при беге (впрочем, как и при любых физических нагрузках) образуется молочная кислота, которая может повлиять на вкус грудного молока. Однако, если бег будет легким, никакая молочная кислота не образуется. Мне приходилось кормить сына даже сразу после пробежки, и это никак не сказывалось ни на вкусе, ни на количестве молока.

Что ж, с легкими пробежками все ясно. А как насчет более тяжелых нагрузок?

Приведу пример своего опыта подготовки к полумарафону (21,1 км). Первый раз, практически с нуля, но, не будучи беременной или кормящей, мне удалось подготовиться к полумарафону почти за полгода. Далее последовала подготовка к марафону (42,2 км за 4 месяца) и еще через полгода я узнала, что беременна, прекратив свои пробежки на 9 месяцев. Так что если вы решите заняться бегом после родов по моему примеру, то учтите, что кое-какой опыт у меня все же был.

Хотя когда начинала, особенно с коляской, было такое ощущение, что до этого я не бегала НИКОГДА! Было действительно тяжело, темп был ужасный, еще и постоянные переживания по поводу того, как бы не перетрудиться, чтобы ничего не случилось с молоком. Сравнивая показатели по темпу, когда я начинала бегать до родов и после, отличия составляют примерно 30-50 секунд! Так, если до беременности мой средний темп не превышал 6 мин/км, то после родов он поднялся до 6:30 мин/км и выше. Так что учтите, что после родов начинать бегать намного сложнее, чем делать это просто с нуля.

Самое интересное, что спустя уже 5 месяцев после родов, мои результаты по скорости практически не выросли. Однако, удалось хорошо увеличить расстояние, пробегаемое за месяц. Для первого полумарафона это более важно. Лучше сначала нарастить хорошую беговую «базу» и только после этого работать над темпом. Для тех, кто любит цифры, вот мой график пробегаемых км по месяцам.

Кстати, для подготовки использую план тренировок от Garmin, разработанный Кейтом Андерсоном и ориентированный на средний уровень. Хотелось думать, что более года беговой активности до родов как-то помогли мне продвинуться от «новичка» до «середничка».

А это мы пробежались в новогоднем забеге «по домашнему»)))

Ну и как все это сказывается на грудном вскармливании?  

Грудью кормила, кормлю и планирую кормить дальше. Сыночек набирает вес более, чем активно, молока явно хватает, так что никакой отрицательной зависимости бега на грудное вскармливание не выявлено.

Вот такие щечки отъели мы на мамином молоке

Хочу отметить, что помимо бега, иногда еще практикую стойки на руках, а также совместные с мужем выступления по клубам/корпоративам. Самое интересное, что после таких выступлений молоко наоборот начинает «приходить».

Так что если вы все еще сидите дома, кормите грудью и боитесь заняться собой из-за того, что может пропасть молоко, вставайте и двигайтесь! Молоко из-за этого никуда не денется, а ваша самооценка будет на высоте! А что еще может быть важнее для кормящей мамы? Конечно, ее настроение, самочувствие и уверенность в том, что все получится!!!