С одной стороны, кормление грудью – это замечательный процесс, дарованный всем матерям самой природой. С другой же стороны – далеко не всем удается сохранить и наладить этот вид «общения» со своим ребенком. К тому же, грудное вскармливание накладывает ряд ограничений, одним из которых считаются тяжелые физические нагрузки.

Я же хочу поделиться своим опытом. Медицинского образования у меня нет, поэтому если вы решите последовать моему примеру, никакой ответственности я на себя не беру.

Когда начинать бегать после родов?

Всю беременность я ждала, когда же смогу возобновить свои пробежки. Очень сожалела, что не успею подготовиться к первому Международному марафону в своем городе. Однако 5 км на этом марафоне все же пробежала, как раз через 1,5 месяца после родов.

Конечно, одним из опасений было то, как скажется бег на грудном вскармливании. Перечитав бесчисленное количество страниц на эту тему в Интернет решила, что все индивидуально, т.к. кто-то советует вообще не бегать из-за чрезмерного сотрясения грудных желез, а кто-то пишет, что можно выходить на пробежку уже через 3 месяца. Более подробно о беге после родов я расписала здесь.

На что обратить внимание?

Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям! Если вы чувствуете, что засиделись, то можно начинать с супер легких пробежек, чередуя их с ходьбой.

Увеличивать нагрузки нужно очень постепенно, все время контролируя свое состояние. В идеале приобрести пульсометр. Также обязательно следует подобрать хорошо поддерживающий лифчик! Существует много информации о том, что при беге (впрочем, как и при любых физических нагрузках) образуется молочная кислота, которая может повлиять на вкус грудного молока. Однако, если бег будет легким, никакая молочная кислота не образуется. Мне приходилось кормить сына даже сразу после пробежки, и это никак не сказывалось ни на вкусе, ни на количестве молока.

Что ж, с легкими пробежками все ясно. А как насчет более тяжелых нагрузок?

Приведу пример своего опыта подготовки к полумарафону (21,1 км). Первый раз, практически с нуля, но, не будучи беременной или кормящей, мне удалось подготовиться к полумарафону почти за полгода. Далее последовала подготовка к марафону (42,2 км за 4 месяца) и еще через полгода я узнала, что беременна, прекратив свои пробежки на 9 месяцев. Так что если вы решите заняться бегом после родов по моему примеру, то учтите, что кое-какой опыт у меня все же был.

Хотя когда начинала, особенно с коляской, было такое ощущение, что до этого я не бегала НИКОГДА! Было действительно тяжело, темп был ужасный, еще и постоянные переживания по поводу того, как бы не перетрудиться, чтобы ничего не случилось с молоком. Сравнивая показатели по темпу, когда я начинала бегать до родов и после, отличия составляют примерно 30-50 секунд! Так, если до беременности мой средний темп не превышал 6 мин/км, то после родов он поднялся до 6:30 мин/км и выше. Так что учтите, что после родов начинать бегать намного сложнее, чем делать это просто с нуля.

Самое интересное, что спустя уже 5 месяцев после родов, мои результаты по скорости практически не выросли. Однако, удалось хорошо увеличить расстояние, пробегаемое за месяц. Для первого полумарафона это более важно. Лучше сначала нарастить хорошую беговую «базу» и только после этого работать над темпом. Для тех, кто любит цифры, вот мой график пробегаемых км по месяцам.

Кстати, для подготовки использую план тренировок от Garmin, разработанный Кейтом Андерсоном и ориентированный на средний уровень. Хотелось думать, что более года беговой активности до родов как-то помогли мне продвинуться от «новичка» до «середничка».

А это мы пробежались в новогоднем забеге «по домашнему»)))

Ну и как все это сказывается на грудном вскармливании?  

Грудью кормила, кормлю и планирую кормить дальше. Сыночек набирает вес более, чем активно, молока явно хватает, так что никакой отрицательной зависимости бега на грудное вскармливание не выявлено.

Вот такие щечки отъели мы на мамином молоке

Хочу отметить, что помимо бега, иногда еще практикую стойки на руках, а также совместные с мужем выступления по клубам/корпоративам. Самое интересное, что после таких выступлений молоко наоборот начинает «приходить».

Так что если вы все еще сидите дома, кормите грудью и боитесь заняться собой из-за того, что может пропасть молоко, вставайте и двигайтесь! Молоко из-за этого никуда не денется, а ваша самооценка будет на высоте! А что еще может быть важнее для кормящей мамы? Конечно, ее настроение, самочувствие и уверенность в том, что все получится!!!

Что ж, беременность может быть долгожданной, ожидаемой или вообще незапланированной. В нашем случае получилось что-то между вторым и третьим вариантом. Как и многие пары, детей, мы, конечно, хотели, но не планировали, что все получится так быстро. Поэтому и чувства при виде двух полосок на тесте были достаточно противоречивыми. С одной стороны, я обрадовалась, что моя способность к деторождению, не смотря ни на какие обстоятельства, оказалась такой стойкой.  Вскоре мы сможем узнать, что это за счастье быть папой и мамой, осчастливив тем самым собственных родителей. Но с другой – никто не ждал, что это произойдет ТАК быстро. Мы оказались просто не готовы. У нас были совершенно другие планы. Мы не хотели сворачивать свою концертную деятельность, хотели еще попутешествовать, пожить в свое удовольствие, накопить денег, построить дом, в конце концов. Но дети никогда не бывают вовремя. Так что произойди это все через год, думаю, мы также оказались бы не готовы.

1 триместр

И если первое время было какое-то чувство легкой радости и волнения от нового состояния, от зарождения внутри меня новой жизни, то дальше эта радость и вера в себя все больше улетучивались, а на смену приходило осознание предстоящих проблем и ограничений. К тому же, все это сопутствовалось постоянной усталостью, сонливостью и тошнотой. Вдобавок ко всему мы больше не могли полноценно тренироваться, а в скором времени и выступать. И вот невозможность заниматься любимым делом угнетала больше всего.

2 триместр

Единственным утешением второго триместра стали походы в бассейн (в первом триместре мне еще удавалось летать в кольце под куполом цирка, хоть и сопровождалось это легкой тошнотой). Хоть и называют эту пору (второй триместр) чуть ли не самой прекрасной, у меня все было как раз наоборот. Да, тошнота и усталость, конечно, отступили, но вместе с ними начал значительно увеличиваться животик. С выступлениями пришлось завязать, и наступила самая унылая пора. Вроде и куча свободного времени, но делать ничего не хочется. Такое состояние у меня было впервые. Порой просто хотелось лежать на диване и смотреть фильмы или сериалы. И от такого желания настроение портилось еще сильнее. Пожалуй, случай неординарный и для кого-то такое времяпрепровождение только в радость, но для меня лучиком света оставался только бассейн. Лишь после него у меня появлялись силы, чтобы сесть за программирование или попробовать написать статью для сайта. Интересно, у кого-нибудь было что-то подобное? Отпишитесь в комментариях, если не сложно.

В общем, время шло, а перспективы не радовали. Пожалуй, беременность оказалась самой депрессивной порой за всю мою жизнь. И дело даже не в предстоящих переменах, связанных с воспитанием ребенка (хотя и это слегка сказывалось). Но основной проблемой было именно состояние беременности, а вместе с ним невозможность и нежелание ничего делать. Хотелось только уехать куда подальше!

3 триместр

Третий триместр на удивление оказался немного полегче. Наверное, из-за того, что ждать осталось уже не так много. К тому же, наконец-то состоялась наша поездка в Тайланд, а затем еще был детский лагерь (муж там был тренером-вожатым, а я за компанию) и деревня с родственниками. Потом начались более частые походы к гинекологу, всякие осмотры и анализы. Еще и лето на дворе. В общем, времени для скуки и самокопаний осталось намного меньше.

То, чего мне больше всего не хватало

С другой стороны, последние месяцы —  это то время, когда ты совершенно ничего не можешь спланировать, т.к. все может произойти как завтра, так и через месяц. И вот эта неопределенность совсем не радует. К тому же, становится намного сложнее физически. И долгие прогулки уже утомляют, и разного рода наклоны, и отеки, и с кровати встать – это целая проблема, да и лежать в кровати тоже фиг (извините, хрен (ой, тоже не то))  устроишься. В общем, тяжело найти горизонтальную позу, в которой было бы комфортно. Но в моем случае все эти дискомфортные ситуации воспринимались даже наоборот, с позитивом, ведь все они означали, что ждать оставалось совсем чуть-чуть.

Роды

Вот так незаметно и подкрался этот день Х! Да кого я обманываю? Вовсе он не подкрался, а плелся ужасно долго! Однако, сынок решил появиться на свет именно тогда, как мы запланировали себе и кино, и цирк, и поездку на море. Но я все равно была этому рада. Лучше раньше. Пожалуй, так думают многие женщины в последний месяц беременности.

Что ж, а теперь самое интересное. Что может чувствовать женщина во время родов? Наверное, не бывает двух одинаковых ситуаций, но появление новой жизни — однозначно для всех очень важное и волнительное событие.

Началось все после того, как я прогулялась до родителей (всего около 3км), чтобы остаться у них и на следующий день вместе поехать на море. И хотя это расстояние я преодолевала уже несчетное количество раз, сегодня идти было особенно тяжело. В боках болит, ноги отекли, живот каменный.

Во втором часу ночи я проснулась от тянущих болей внизу живота и поясницы, решила поискать в Интернете, что бы это могло быть. Не найдя ничего вразумительного, решила успокоиться и подождать, что будет дальше. Будить родителей совсем не хотелось. Промучившись так около часа, я почувствовала, что сейчас из меня потечет. Пулей побежала в туалет. И действительно, вода потекла, не дав мне донести ее даже до фарфорового друга. Тут уже хочешь, не хочешь, но надо было будить. Зайдя в комнату родителей, я только и успела сказать: «Кажется, я рожаю», как опять пришлось бежать в туалет. У мамы сразу паника: «Нужно вызывать скорую!», я ей спокойно: «Зачем? Во-первых, у меня сумка в роддом дома, а во-вторых, у нас ведь в запасе около 8 часов. Я же не рожу за одну минуту». В итоге решили, что поедем «на папе», забрав сначала мою сумку.

Вода продолжала вытекать, пришлось подложить полотенце, также начались легкие схватки, но я была рада. Наконец-то скоро все произойдет! Интересно, как это будет? Пока ехали, схватки наступали довольно часто. Время особо не засекала, но, думаю, перерывы были не более 3-5 минут.

В роддоме (Перинатальный центр на Можайской) меня оформили, проверили содержимое сумки (выложили халат и детские ползунки/распашонки) и провели переодеться. Выдали большую белую бесформенную ночнушку и подкладную пеленку, т.к. из меня все еще продолжало течь. После этого я передала маме свою одежду и с радостным предвкушением попрощалась, заверив, что все будет хорошо!

Может, кто-то подумает, что я мазохистка, а может в какой-то степени так оно и есть, но я действительно была рада предстоящим мучениям и действительно хотела их испытать, ведь то, что будет на финише стоит того, чтобы все это пережить.

Место, где я вскоре встречусь с сыном

Далее меня провели в родзал и оставили одну. В перерывах между схватками я еще раз подумала: «А ведь беременность и роды так похожи на марафон!». Сначала ты долго к этому готовишься, тренируешься в случае марафона и вынашиваешь ребеночка в случае беременности. И даже по времени примерно одинаково (к своему первому марафону я готовилась ровно 9 месяцев). Причем, чем ближе наступление события, тем тренировки становятся сложнее, а беременность мучительнее. И вот наступает день забега (родов), ты выходишь на старт с радостным волнением, но чем ближе финиш, тем сложнее бежать, а схватки становятся порой просто невыносимыми. Хотя для меня и то, и другое прошло более-менее терпимо. И опять же, даже по времени примерно совпало (марафон я пробежала за 4,5 часа и родила примерно за столько же).

В предвкушении «забега», между схваток)))

Ну а на финише ты получаешь такую бурю эмоций, что сразу забываются все мучения и даже хочется повторить. Когда после всего пережитого, этого маленького ТВОЕГО человечка кладут тебе на живот, ты чувствуешь его дыхание, его сердце, он здесь, рядом с тобой, только теперь по другую сторону живота, его маленькая ручка держит тебя за бок, а маленький носик так сладко сопит. В такой момент мужчинам можно даже посочувствовать, ведь им дано ощутить лишь финиш от преодоления марафона. Может, поэтому мужчин, участвующих в марафонах гораздо больше, чем женщин? Ведь у женщин есть свои, особенные марафоны, которые ни сколько не уступают настоящим.

Где-то там лежит мой комочек)))

А мама тем временем готова к своему первому завтраку после родов

После таких событий ты становишься немножко другим человеком, ведь любые преодоления себя делают тебя сильнее!

Мой главный приз, моя «финишная медаль»

Моя главная победа!!! Мой будущий победитель)))

Я, например, действительно стала есть больше, особенно, в первом триместре все время хотелось чего-нибудь эдакого, о чем бы раньше и не подумала. И действительно, во время беременности, в нашем организме происходят колоссальные изменения, поэтому жестко контролировать его потребности тоже не стоит. Внутри женщины формируется новая жизнь, а значит, все же потребуется немного больше энергии в виде дополнительных калорий. Но здесь ключевое слово немного. Обычно это около 300 Ккал. Все еще зависит от вашего изначального телосложения, обмена веществ и образа жизни.

Итак, что же мы делаем, чтобы не набрать лишний вес? Ведь развитие ребеночка должно быть гармоничным, так что лишние килограммы так же нежелательны, как и их нехватка. Не стоит садиться на жесткие диеты и во всем себя ограничивать. Лучше иногда позволить себе чуть больше, чем в другой раз «сорваться» и наесться всего подряд. Так что, если уж сильно чего-то хочется, то значит можно. В остальном, ешьте как можно больше овощей, фруктов, злаков, чтобы на вредную пищу места уже не оставалось.

И не забываем про физические нагрузки. Их никто не отменял. Ходьба, плавание, легкая гимнастика, йога. Поверьте, так вы будете себя чувствовать намного лучше! К тому же, это лишний повод куда-то выйти, развеяться и не оставаться дома наедине с холодильником. А еще хорошим стимулом будет завести себе весы и регулярно контролировать, как проходит прибавка в весе. Можно даже составить себе график по неделям. В интернете уже есть готовые графики, правда, они слегка завышены. Я брала такой график и занижала цифры под себя, чтобы общая прибавка в весе не превышала 12 кг. Если найдете график с необходимой вам прибавкой, то ничего изменять не придется.

В итоге, росно 12 кг я и набрала. После роддома ушло ровно 10 кг. И еще 2 кг потерялись сами собой в течение месяца. Оказалось, уход за новорожденным не такой уж легкий труд, так что и поесть не всегда удастся. Ну а как быстро восстановиться после родов, я расскажу в следующий раз.

А напоследок пример того, как рос мой животик. Сразу прошу прощения за ужасное качество фотографий, но домашнее освещение вкупе с моими «талантами» фотографа и железом от Samsung-а приводят вот к таким снимкам(((

Но даже, если вы никогда ничем подобным не занимались, сейчас самое время задуматься о своем здоровье и благополучии. Ведь если оторвать попу с дивана, жизнь становится намного интереснее.

Так что же я предлагаю? Ставьте себе вызовы! Придумывайте цели, которые заставят вас что-то делать. Поверьте, это намного интереснее отдыха на диване, даже если вам кажется, что свободного времени совершенно нет. Дело лишь в приоритетах.

Итак, что же может себе позволить беременная женщина? Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но у вас никак «не доходили руки»? Может, это игра на музыкальном инструменте? А может курсы английского? Или это какая-то ручная работа? А что если поставить себе цель в преодолении  10000 шагов каждый день? Эта цифра считается оптимальной для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. А на ходу можно слушать аудиокниги или строить планы на будущее. Также можно искать идеи, например, для своего нового блога. Или подумать о дополнительном доходе.

Я же всегда хотела научиться плавать кролем и когда-нибудь принять участие в триатлоне. Но из-за бега и тренировок никак не получалось найти время. Сейчас же, это оказался чуть ли ни единственный способ для получения оптимальной физической нагрузки и поддержания мышц в тонусе. К тому же, спустя какой-то месяц и 8 занятий, я уже могу проплыть кролем весь бассейн (50 метров). Кому-то это расстояние может показаться смешным. Но для человека не умеющего плавать, поверьте, это большое достижение.

При хорошем желании и должной мотивации человеческие способности не знают границ. Человек – это поистине уникальное создание, с кучей еще не раскрывшихся способностей. А вам не интересно проверить, на что способен Ваш организм? Подписывайтесь на новости блога и следите, удастся ли мне проплыть озеро Васьково в Дальнегорском районе Приморского края в этом году? Не помешает ли пузо?

А я буду продолжать придумывать новые цели и с нетерпением ждать появления своего малыша, чтобы продолжить бегать, ездить на велосипеде, плавать, стоять на руках и на шее у мужа. Следите за блогом и узнаете, что из задуманного удастся осуществить и как можно заниматься столькими делами одновременно. Кстати, о планировании своего времени есть информация в предыдущей записи.

9 месяцев без менструации – это уже 2 стадия аменореи, так что хотелось проверить, способен ли мой организм нормально функционировать и сколько времени ему для этого потребуется.

Для положительного результата необходимо устранить причины, а значит, основные задачи сводятся к следующему:

1. Для восстановления гормонального фона увеличить количество жира в организме.
2. Убрать нагрузки, которые хорошо умеют использовать жир в качестве топлива.

В моем случае для решения первой проблемы стоило слегка изменить свой рацион. Поездка в Китай отлично этому поспособствовала. Правда, желудок не сразу разобрался, что со всем этим делать, поэтому довольно часто приходилось навещать «белого фарфорового друга».

Вторая же проблема решалась уменьшением или полным устранением беговых нагрузок. Это, конечно, было самым сложным, учитывая, что на горизонте вырисовывался ледовый полумарафон. Но здоровье все же важнее, тем более, что в скором времени неплохо бы задуматься о продолжении рода. А бег можно отложить на потом.

И что в итоге? Увеличение жира в рационе началось в Китае (октября-ноябрь 2015), но там я все еще бегала через день и каждый день выступала. Не скажу, что чувствовала себя вымотанной. Наоборот, с каждым днем энергии и сил становилось все больше. Наверное, в коем-то веке угадала с постепенным увеличением нагрузок, плюс было очень много ходьбы. Заключительная пробежка состоялась 27 ноября и ровно через месяц я сделала тест на беременность, который показал 2 полоски. В общем, месячных я так и не дождалась!

А еще через месяц я наконец-то добралась в женскую консультацию и сделала УЗИ, где мне поставили срок в 10 недель. Странно, но если они не ошиблись, то выходит, что зачатие было в конце ноября, т.е. еще до того, как я завязала с бегом. Неужели организму достаточно было увеличение жира, поступающего с пищей и систематические, но не сильно изнуряющие тренировки? Столь скорого результата я, конечно, не ожидала! А может, бег можно было не бросать? Однако, существуют куча противоречивых мнений о беге при беременности. Кто-то категорически против, из-за сотрясения внутренних органов при беге, а также возможности отслоения плаценты и выкидыша, особенно на ранних сроках. Кто-то, наоборот, советует не исключать физические нагрузки, если вы занимались ими и до беременности, но обязательно проконсультироваться с врачом и быть внимательнее к своим ощущениям во время тренировок.

В общем, чтобы не рисковать, с бегом я решила повременить. Физические нагрузки пока присутствуют и во время выступлений, но вскоре и от них придется отказаться, т.к. гимнастка в обтягивающем костюме с животом ну никуда не годится. Так что придется искать новое увлечение и новую цель. Но что бы это могло быть?

Выбор не так уж велик. Для беременной наиболее благоприятные виды – это йога, ходьба и плавание. Ходьба, конечно, хорошо, но не интересно. Какая тут может быть цель? Йога тоже неплохо, но стоять на голове, садиться на шпагат и делать «загибоны» (правильнее будет сказать асаны), я и так умею. А вот плавание может подойти. Тем более, что этого я как раз и не умею. Пожалуй, самое время научиться и устроить заплыв беременных женщин через озеро Васьково в Дальнегорском районе Приморского края (1,4 км в длину и 0,5 км в ширину). Как вам такая цель? Для начала можно начать хотя бы с ширины. Ориентировочная дата заплыва – июнь-июль 2016. Пока я только одна участница. Но может кто-нибудь присоединится?

оз. Васьково. Вот такая красота!

Жди, и я тебя покорю!

Пока только вот таким способом)))

И это Приморский край)))