Что делать, если хочется чего-то вкусного, но ты переживаешь за свою фигуру? Все очень просто:

Ходить и мучиться дальше.
Съесть и мучиться угрызениями совести.
Сначала израсходовать эти калории , а затем с чистой совестью наслаждаться желанным лакомством. Кстати, после активной нагрузки, оно вам покажется вдвойне вкуснее.

Так, в моем случае, чуть менее часа бега позволят мне съесть кусок торта или целый гамбургер ! Конечно, я этого делать не буду, а лучше побалую себя неограниченным количеством овощей и фруктов))) А для восполнения белковых запасов добавлю немного творога.

Тут ещё главное не перестараться))) Если все же решили есть торт, то придется обойтись одним кусочком.
Так что если к питанию и нагрузкам подходить с умом, вы забудете, что такое лишние кг. А чтобы все это было на автомате, нужно просто сформировать правильные привычки.

Кстати, все новые записи планирую анонсировать в Телеграмм канале. Буду очень рада новым подписчикам и комментариям)))

Sidkay_na
Собаки дети фитнес и др.
https://t.me/sidkay

Хочу написать, как я справляюсь с удержанием веса уже многие годы, не зависимо от того, сижу я дома, работаю, хожу беременная или рожаю

Конечно, когда ты постоянно занят, этот вопрос решается сам собой, т.к. нет нужды постоянно бегать к холодильнику

А что же делать, если приходится сидеть дома? У меня есть весы))) И, если я чувствую, что вес начинает расти, то начинаю считать калории.

Все просто. Нашему организму нужно определенное количество энергии. Плохо, что когда эту энергию расходовать некуда, то и потреблять мы должны меньше. Но, если вы на ГВ, то, даже ничего не делая, можно смело прибавлять к своему рациону от 300 до 500 калорий, в зависимости, какой возраст сейчас у ребенка.

Если же ГВ нет, то те же калории можно потратить, например, за час бега. Однако, в связи с сложившейся в стране ситуацией, беговыми дорожками вы вряд ли успели запастись Тогда можно просто тренироваться дома. Не важно, с малышом или без)))

В любом случае, записывать все, что вы съели очень дисциплинирует, и зная, что очередную съеденную печеньку придется записать, вы задумаетесь, стоит ли ее вообще есть.

Так, запивая калорий хотя бы одну-две недели, вы поймаете, какие продукты вас «выбивают» из дневного лимита и научитесь самостоятельно планировать свой рацион. А плюс тренировок лишь в том, что лимит калорий за счет этого увеличивается. Либо, потребляя столько же калорий и тренируясь, вы начнете худеть, т.к. создадите дефицит)))

Скачать на Google Play

И посмотрев на результаты, действительно начинаешь задумываться, а стоит ли сегодня пить очередной бокал вина или лучше заменить его вкусным чаем? И деньги сэкономишь, и здоровье! Но иногда ведь можно себя чуть-чуть побаловать. Вот только во всем должна быть норма! Так что в ближайшее время в приложении появятся эти нормы и рекомендации, а также количество калорий, содержащихся в алкоголе и мотивирующие цитаты на каждый день.
В общем, друзья, устанавливайте приложение, смотрите результаты и давайте пить меньше! Буду рада любым комментариям и предложениям по усовершенствованию «Счетчика Алкоголя».

Скачать «Счетчика Алкоголя» на Google Play

Часто я слышу в свой адрес от знакомых, которых давно не видела: «Какая худенькая!», или: «Ты опять похудела?», или: «Ну, когда же ты поправишься?». И действительно, в то время как многие с возрастом и со временем вес набирают, я остаюсь такой же, как была в старших классах и университете, и даже немного меньше. Наверняка, я такая не одна, но окружающие часто думают, что так происходит само собой, что у каждого свои предрасположенности, и что кому-то ничего не стоит оставаться худенькими, для других же это постоянная проблема.

На самом деле, предрасположенность – это чертовски мизерная доля успеха в поддержании той фигуры, что вам нравится. Остальное – дело привычки. И если вы с детства привыкли много есть, и мало двигаться, то с возрастом все проявится. Справедливо и обратное. Но привычки меняются, и мы сами можем выбирать, какие привычки убрать, а какие оставить. Так что если к вопросу питания подходить с умом, то хорошая фигура не заставит вас долго ждать.

Какие же привычки нам помогут для похудения и удержания нужного веса?

1. Пить больше воды. Желательно, минут за 20-30 до еды.
2. Добавить в рацион больше свежих овощей и зелени.
3. Лично мне очень помогает подсчет калорий того, что я съела. Сразу становится понятно, какие продукты предпочтительнее.
4. Исходя из пункта 3, не превышать дневную норму калорий. Для каждого она разная, но в интернете много калькуляторов на эту тему.
5. Постараться ограничить или заменить все жирное (масло, майонез, сало, орехи и семечки (только чуть-чуть), жирное мясо, колбаса (особенно копченая), все жареное во фритюре). Со временем вам даже перестанет этого хотеться.
6. Уменьшить размер порции, съедаемого за раз.
7. Подобрать для себя аналоги. Жирный творог, молоко, сыры и йогурты заменить обезжиренными. Майонез заменить сметаной или еще лучше соевым соусом. Вместо жареного выбирать запеченное. Свинину заменить говядиной и курицей, а еще лучше куриными грудками или морепродуктами. И так далее.
8. Есть только тогда, когда хочется. Пожалуй, самое трудное)))
9. Иногда баловать себя, особенно, после тренировок или другого вида активностей. Можно даже придумать для себя поощрение за потраченные калории.
10. Больше двигаться! Часто нам хочется есть от нечего делать, поэтому, имея интересное занятие, у вас просто не останется времени на еду.

А как вы справляетесь с лишними килограммами? И что бы хотелось рассмотреть более детально? В следующей статье планирую более детально рассказать о потребляемых и сжигаемых калориях. Будет ли вам это интересно?

Забавно, визуально объемы практически одинаковые, но если посчитать калорийность и БЖУ, то различия будут колоссальны. Так, в первом варианте получится что-то около 400 Ккал, из них около 32г жиров и 27г белков. А второй вариант еле дотягивает до 50 Ккал, из которых около 1г жира и 3г белков. Чтобы было понятно, во втором варианте рядом с огурцами не сыр, а тофу (соевый сыр), в котором почти в 3 раза меньше Ккал и жиров, чем в обычном сыре.

А вам какой завтрак больше по душе?

Овощи и хлебцы — идеальный вариант для перекуса. Можно все это сгруппировать в виде бутерброда, можно в виде салата или просто есть по отдельности. Представленный экземпляр содержит около 65 Ккал.

Так вот, я решила поделиться списком относительно «безопасных» продуктов для фигуры. И если в следующий раз не получится отогнать мысль про «чего бы такого съесть», лучше заполняйте свой желудок предложенными продуктами, но ни в коем случае не добавляйте к ним ничего, особенно масла или майонеза.

А еще лучше, если вы сможете эти продукты полюбить и постепенно заменять ими свой основной рацион. Ведь любая привычка вырабатывается в течение 21 дня, об этом уже написана не одна книга и проведен ряд исследований. Так что заменив, например, жареные продукты приготовленными на пару, мясо рыбой, а конфеты и пирожные фруктами, продержавшись таким образом 3 недели, вы просто привыкните так питаться и другого вам будет уже не надо. Можете не верить, но, не попробовав не узнаете. Только не меняйте весь рацион сразу, вводите замены постепенно, чтобы не шокировать так сразу свой организм и проще было привыкать.

А вот и основной список (в порядке предпочтительности):

1. Вода — можно пить сколько угодно. Чем больше, тем лучше.
2. Чай – лучше зеленый и без сахара.

Овощи:

3. Огурцы – также можно есть практически без ограничений, только ни в коем случае не добавлять всевозможные заправки в виде майонезов, соусов и ограничить соль, т.к. она задерживает воду в организме.
4. Помидоры – то же, что огурцы.
5. Салат – ешьте, сколько влезет.
6. Редис.
7. Капуста свежая и квашенная.
8. Кабачки и баклажаны – только не жаренные. Лучше печеные или даже приготовленные просто в микроволновке.
9. Спаржа, морковь, перец, щавель.

Фрукты, ягоды (менее предпочтительны, чем овощи, но тоже хорошо):

10. Клюква, облепиха, лимон, смородина, мандарин, апельсин.
11. Груша, слива, персик, крыжовник, яблоко, абрикос.

Молочные продукты:

12. Кефир, йогурт, молоко, творог – только обезжиренные (1-2%).

Морепродукты:

13. Морская капуста – опять же, если она без масла, то ее можно поставить в списке даже перед огурцами, т.к. это кладезь полезных элементов и минимум калорий.
14. Трепанг, мидии – по калорийности сравнимы с фруктами и ягодами.
15. Макрурус, минтай, треска, краб, кальмар – в неограниченных количествах есть их, конечно, не стоит, но если заменить ими основное блюдо, то для фигуры и здоровья будет намного предпочтительнее.

Мясные продукты:

16. Почки, печень, сердце (говяжьй).
17. Яичные белки (можно даже поднять выше морепродуктов, но не знала к какой категории их отнести).

Ну вот вроде и все. А вообще движение – это жизнь! Так что вместо мысли «чего бы мне еще съесть» лучше переводить свой мозг в режим «чего бы мне еще сделать». И тогда никакие диеты точно не нужны.