Вы еще не знаете, есть ли он у вас? Тогда скорее проверяйте!

Лягте на спину, согните ноги, одну руку положите на живот, другую — за голову. Слегка поднимите голову и верхнюю часть туловища, одновременно прощупывая пространство в районе пупка. Получается поместить пыльцы вглубь живота? Насколько большая эта «пропасть»?

Существует 3 стадии:

1. Ширина диастаза от 2,2 до 5 см

2. Ширина диастаза от 5,1 до 8 см

3. Ширина диастаза более 8,1 см

Если речь идет о первой стадии, то все легко исправляется обычными упражнениями. Вероятно, что и при второй стадии упражнения также помогут, но потребуется больше времени. Если же речь идет о третьей стадии, то это только хирургическое вмешательство(((

Конечно, упражнения — это только половина успеха. Важно еще и питание, и то, какие нагрузки у вас в повседневной жизни. Ведь много того, что делать при диастазе нельзя!!!

При первой беременности я этого не знала, начала качать пресс уже в роддоме и никак не могла понять, почему же живот никак не уходит! Особенно, в расслабленном состоянии. Начала искать и разбираться в этом вопросе. Много информации было изучено, но во вторую беременность я уже была во всеоружии)))

Поэтому собрала всю эту информацию в кучу, чтобы ей легко можно было воспользоваться и не повторять моих ошибок. Кому актуально забирайте)))

В принципе, ничего сложного, но немного потрудиться все же придется)))
Постарайтесь хотя бы час в день тратить на тренировки, и посмотрите, что будет через месяц!!!
Я не говорю, что нужно где-то найти целый час времени. Это может быть 15 минут упражнений с малышом, потом 15 минут быстрой ходьбы с коляской. Ой, вы тоже на #самоизоляции ? Тогда ходить придется на месте, укачивая ребенка на руках или в той же коляске. Можно еще колени повыше поднимать)))
Еще 15 минут можно приседать на кухне, пока готовите обед. Или стоять в планке. Нет, конечно, не 15 минут подряд, у меня тоже вряд ли такое получится Просто делаем несколько подходов, чередуем планку и приседания. Еще минут 15 можно найти, играя с ребенком на полу. Лягте и качайте пресс, поднимайте ноги, сделайте растяжку. В общем, вариантов много! Главное, не засиживаться на диване)))
Однако, напомню, если у вас диастаз, упражнения на пресс делать нельзя!!!
Не знаете, какие упражнения можно сделать именно ВАМ и именно с вашим ребенком? Пишите, помогу составить варианты 15-и минутных тренировок специально для вас! При необходимости, можем и с питанием разобраться))))

Отвечу, что помогает лично мне)

Вам нужно понять, что вас заряжает. Дело, которым нравится и хочется заниматься.

Для меня это — стойка на руках. Раньше помогал еще бег. После перелома и появления второго ребенка с бегом пришлось завязать.

Для вас это может быть, что угодно! Чтение, саморазвитие, фитнес, работа, душ, ванна, кофе, сериалы…

Важно уделять этому делу хотя бы 20-60 минут в день. Это может быть во время сна ребенка или можно попросить о помощи мужа или родителей.

Если такого дела нет, то каждый день можно пробовать что-то новое. Почитать новую книгу, нарисовать картину, заняться растяжкой… Пробуйте! Ищите! Вспоминаете, что вам доставляло настоящее удовольствие))) И не забывайте о себе! Счастливым ребенка может сделать только счастливая мама. Поэтому поставьте себя на первое место!!!

Хочу написать, как я справляюсь с удержанием веса уже многие годы, не зависимо от того, сижу я дома, работаю, хожу беременная или рожаю

Конечно, когда ты постоянно занят, этот вопрос решается сам собой, т.к. нет нужды постоянно бегать к холодильнику

А что же делать, если приходится сидеть дома? У меня есть весы))) И, если я чувствую, что вес начинает расти, то начинаю считать калории.

Все просто. Нашему организму нужно определенное количество энергии. Плохо, что когда эту энергию расходовать некуда, то и потреблять мы должны меньше. Но, если вы на ГВ, то, даже ничего не делая, можно смело прибавлять к своему рациону от 300 до 500 калорий, в зависимости, какой возраст сейчас у ребенка.

Если же ГВ нет, то те же калории можно потратить, например, за час бега. Однако, в связи с сложившейся в стране ситуацией, беговыми дорожками вы вряд ли успели запастись Тогда можно просто тренироваться дома. Не важно, с малышом или без)))

В любом случае, записывать все, что вы съели очень дисциплинирует, и зная, что очередную съеденную печеньку придется записать, вы задумаетесь, стоит ли ее вообще есть.

Так, запивая калорий хотя бы одну-две недели, вы поймаете, какие продукты вас «выбивают» из дневного лимита и научитесь самостоятельно планировать свой рацион. А плюс тренировок лишь в том, что лимит калорий за счет этого увеличивается. Либо, потребляя столько же калорий и тренируясь, вы начнете худеть, т.к. создадите дефицит)))

Возможно, я не открою для вас Америку, но время сна ребенка — это то время, которое вы ДОЛЖНЫ тратить исключительно на себя и то, что вам нравится. Будь это чтение книги, просмотр фильма, принятие ванны или курс по саморазвитию. А может, вас заряжает энергией и помогает морально восстановиться стойка на руках? Мне помогает)))

Так что, мамы, не надо мчаться мыть посуду, готовить и делать уборку, как только ребенок уснул! Если только вам это действительно нравится

А когда же это делать, спросите вы?

ВМЕСТЕ с ребенком))) Посадите его в слинг/эргорюкзак/хипсет, вот вам и дополнительная подкачка. Ребенок подрос и такой трюк уже не пройдет? Хорошо! Посадите его на пол, дайте кастрюлю и разные ложки/поварежки. Особо смелые могут еще фасоль туда насыпать))) Проявите фантазию. Дайте ему тряпку и протирайте пыль вместе. Посадите рядом с раковиной и пусть моет овощи. Ищите, что может заинтересовать ребенка. Да, готовка/уборка при этом может затянуться, но зато вы весело, интересно и с пользой для малыша проведете время, приобщая его к делам домашним)))

Жизнь после родов
О питании, фитнесе, самореализации, времени
https://t.me/postpartum_life

Здесь буду дублировать информацию. Но если хотите читать исключительно эту тему или вам удобнее формат телеграмм каналов, смело подписывайтесь!

С появлением ребенка жизнь кардинально меняется. БОльшая часть времени и мыслей теперь заняты этим маленьким человеком. Чем накормить? Во что одеть? Чем занять? Прогулки, кормления, укладывания, игры… Как во всем этом найти время на себя?

А с появлением второго ребенка все эти проблемы увеличиваются ровно в 2 раза и кажется, что всем этим: «Мам, пойдем поиграем!», «Мам, мне надо в туалет!», «Мам, хочу мультики!», «Я это есть не буду!», «Мам, дай печенье!» нет конца!!! А в это время младший кричит и тоже требует внимания! И вместо того, чтобы нормально поесть, мы хватаем булки/колбасу/конфеты/сыр/орехи… Не знаю, кто там что больше любит И эти несчастные лишние килограммы так и не уходят. Знакомо? Тогда вы по адресу. Будем вместе разбираться, что со всем этим делать)))

С одной стороны, кормление грудью – это замечательный процесс, дарованный всем матерям самой природой. С другой же стороны – далеко не всем удается сохранить и наладить этот вид «общения» со своим ребенком. К тому же, грудное вскармливание накладывает ряд ограничений, одним из которых считаются тяжелые физические нагрузки.

Я же хочу поделиться своим опытом. Медицинского образования у меня нет, поэтому если вы решите последовать моему примеру, никакой ответственности я на себя не беру.

Когда начинать бегать после родов?

Всю беременность я ждала, когда же смогу возобновить свои пробежки. Очень сожалела, что не успею подготовиться к первому Международному марафону в своем городе. Однако 5 км на этом марафоне все же пробежала, как раз через 1,5 месяца после родов.

Конечно, одним из опасений было то, как скажется бег на грудном вскармливании. Перечитав бесчисленное количество страниц на эту тему в Интернет решила, что все индивидуально, т.к. кто-то советует вообще не бегать из-за чрезмерного сотрясения грудных желез, а кто-то пишет, что можно выходить на пробежку уже через 3 месяца. Более подробно о беге после родов я расписала здесь.

На что обратить внимание?

Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям! Если вы чувствуете, что засиделись, то можно начинать с супер легких пробежек, чередуя их с ходьбой.

Увеличивать нагрузки нужно очень постепенно, все время контролируя свое состояние. В идеале приобрести пульсометр. Также обязательно следует подобрать хорошо поддерживающий лифчик! Существует много информации о том, что при беге (впрочем, как и при любых физических нагрузках) образуется молочная кислота, которая может повлиять на вкус грудного молока. Однако, если бег будет легким, никакая молочная кислота не образуется. Мне приходилось кормить сына даже сразу после пробежки, и это никак не сказывалось ни на вкусе, ни на количестве молока.

Что ж, с легкими пробежками все ясно. А как насчет более тяжелых нагрузок?

Приведу пример своего опыта подготовки к полумарафону (21,1 км). Первый раз, практически с нуля, но, не будучи беременной или кормящей, мне удалось подготовиться к полумарафону почти за полгода. Далее последовала подготовка к марафону (42,2 км за 4 месяца) и еще через полгода я узнала, что беременна, прекратив свои пробежки на 9 месяцев. Так что если вы решите заняться бегом после родов по моему примеру, то учтите, что кое-какой опыт у меня все же был.

Хотя когда начинала, особенно с коляской, было такое ощущение, что до этого я не бегала НИКОГДА! Было действительно тяжело, темп был ужасный, еще и постоянные переживания по поводу того, как бы не перетрудиться, чтобы ничего не случилось с молоком. Сравнивая показатели по темпу, когда я начинала бегать до родов и после, отличия составляют примерно 30-50 секунд! Так, если до беременности мой средний темп не превышал 6 мин/км, то после родов он поднялся до 6:30 мин/км и выше. Так что учтите, что после родов начинать бегать намного сложнее, чем делать это просто с нуля.

Самое интересное, что спустя уже 5 месяцев после родов, мои результаты по скорости практически не выросли. Однако, удалось хорошо увеличить расстояние, пробегаемое за месяц. Для первого полумарафона это более важно. Лучше сначала нарастить хорошую беговую «базу» и только после этого работать над темпом. Для тех, кто любит цифры, вот мой график пробегаемых км по месяцам.

Кстати, для подготовки использую план тренировок от Garmin, разработанный Кейтом Андерсоном и ориентированный на средний уровень. Хотелось думать, что более года беговой активности до родов как-то помогли мне продвинуться от «новичка» до «середничка».

А это мы пробежались в новогоднем забеге «по домашнему»)))

Ну и как все это сказывается на грудном вскармливании?  

Грудью кормила, кормлю и планирую кормить дальше. Сыночек набирает вес более, чем активно, молока явно хватает, так что никакой отрицательной зависимости бега на грудное вскармливание не выявлено.

Вот такие щечки отъели мы на мамином молоке

Хочу отметить, что помимо бега, иногда еще практикую стойки на руках, а также совместные с мужем выступления по клубам/корпоративам. Самое интересное, что после таких выступлений молоко наоборот начинает «приходить».

Так что если вы все еще сидите дома, кормите грудью и боитесь заняться собой из-за того, что может пропасть молоко, вставайте и двигайтесь! Молоко из-за этого никуда не денется, а ваша самооценка будет на высоте! А что еще может быть важнее для кормящей мамы? Конечно, ее настроение, самочувствие и уверенность в том, что все получится!!!

Что ж, беременность может быть долгожданной, ожидаемой или вообще незапланированной. В нашем случае получилось что-то между вторым и третьим вариантом. Как и многие пары, детей, мы, конечно, хотели, но не планировали, что все получится так быстро. Поэтому и чувства при виде двух полосок на тесте были достаточно противоречивыми. С одной стороны, я обрадовалась, что моя способность к деторождению, не смотря ни на какие обстоятельства, оказалась такой стойкой.  Вскоре мы сможем узнать, что это за счастье быть папой и мамой, осчастливив тем самым собственных родителей. Но с другой – никто не ждал, что это произойдет ТАК быстро. Мы оказались просто не готовы. У нас были совершенно другие планы. Мы не хотели сворачивать свою концертную деятельность, хотели еще попутешествовать, пожить в свое удовольствие, накопить денег, построить дом, в конце концов. Но дети никогда не бывают вовремя. Так что произойди это все через год, думаю, мы также оказались бы не готовы.

1 триместр

И если первое время было какое-то чувство легкой радости и волнения от нового состояния, от зарождения внутри меня новой жизни, то дальше эта радость и вера в себя все больше улетучивались, а на смену приходило осознание предстоящих проблем и ограничений. К тому же, все это сопутствовалось постоянной усталостью, сонливостью и тошнотой. Вдобавок ко всему мы больше не могли полноценно тренироваться, а в скором времени и выступать. И вот невозможность заниматься любимым делом угнетала больше всего.

2 триместр

Единственным утешением второго триместра стали походы в бассейн (в первом триместре мне еще удавалось летать в кольце под куполом цирка, хоть и сопровождалось это легкой тошнотой). Хоть и называют эту пору (второй триместр) чуть ли не самой прекрасной, у меня все было как раз наоборот. Да, тошнота и усталость, конечно, отступили, но вместе с ними начал значительно увеличиваться животик. С выступлениями пришлось завязать, и наступила самая унылая пора. Вроде и куча свободного времени, но делать ничего не хочется. Такое состояние у меня было впервые. Порой просто хотелось лежать на диване и смотреть фильмы или сериалы. И от такого желания настроение портилось еще сильнее. Пожалуй, случай неординарный и для кого-то такое времяпрепровождение только в радость, но для меня лучиком света оставался только бассейн. Лишь после него у меня появлялись силы, чтобы сесть за программирование или попробовать написать статью для сайта. Интересно, у кого-нибудь было что-то подобное? Отпишитесь в комментариях, если не сложно.

В общем, время шло, а перспективы не радовали. Пожалуй, беременность оказалась самой депрессивной порой за всю мою жизнь. И дело даже не в предстоящих переменах, связанных с воспитанием ребенка (хотя и это слегка сказывалось). Но основной проблемой было именно состояние беременности, а вместе с ним невозможность и нежелание ничего делать. Хотелось только уехать куда подальше!

3 триместр

Третий триместр на удивление оказался немного полегче. Наверное, из-за того, что ждать осталось уже не так много. К тому же, наконец-то состоялась наша поездка в Тайланд, а затем еще был детский лагерь (муж там был тренером-вожатым, а я за компанию) и деревня с родственниками. Потом начались более частые походы к гинекологу, всякие осмотры и анализы. Еще и лето на дворе. В общем, времени для скуки и самокопаний осталось намного меньше.

То, чего мне больше всего не хватало

С другой стороны, последние месяцы —  это то время, когда ты совершенно ничего не можешь спланировать, т.к. все может произойти как завтра, так и через месяц. И вот эта неопределенность совсем не радует. К тому же, становится намного сложнее физически. И долгие прогулки уже утомляют, и разного рода наклоны, и отеки, и с кровати встать – это целая проблема, да и лежать в кровати тоже фиг (извините, хрен (ой, тоже не то))  устроишься. В общем, тяжело найти горизонтальную позу, в которой было бы комфортно. Но в моем случае все эти дискомфортные ситуации воспринимались даже наоборот, с позитивом, ведь все они означали, что ждать оставалось совсем чуть-чуть.

Роды

Вот так незаметно и подкрался этот день Х! Да кого я обманываю? Вовсе он не подкрался, а плелся ужасно долго! Однако, сынок решил появиться на свет именно тогда, как мы запланировали себе и кино, и цирк, и поездку на море. Но я все равно была этому рада. Лучше раньше. Пожалуй, так думают многие женщины в последний месяц беременности.

Что ж, а теперь самое интересное. Что может чувствовать женщина во время родов? Наверное, не бывает двух одинаковых ситуаций, но появление новой жизни — однозначно для всех очень важное и волнительное событие.

Началось все после того, как я прогулялась до родителей (всего около 3км), чтобы остаться у них и на следующий день вместе поехать на море. И хотя это расстояние я преодолевала уже несчетное количество раз, сегодня идти было особенно тяжело. В боках болит, ноги отекли, живот каменный.

Во втором часу ночи я проснулась от тянущих болей внизу живота и поясницы, решила поискать в Интернете, что бы это могло быть. Не найдя ничего вразумительного, решила успокоиться и подождать, что будет дальше. Будить родителей совсем не хотелось. Промучившись так около часа, я почувствовала, что сейчас из меня потечет. Пулей побежала в туалет. И действительно, вода потекла, не дав мне донести ее даже до фарфорового друга. Тут уже хочешь, не хочешь, но надо было будить. Зайдя в комнату родителей, я только и успела сказать: «Кажется, я рожаю», как опять пришлось бежать в туалет. У мамы сразу паника: «Нужно вызывать скорую!», я ей спокойно: «Зачем? Во-первых, у меня сумка в роддом дома, а во-вторых, у нас ведь в запасе около 8 часов. Я же не рожу за одну минуту». В итоге решили, что поедем «на папе», забрав сначала мою сумку.

Вода продолжала вытекать, пришлось подложить полотенце, также начались легкие схватки, но я была рада. Наконец-то скоро все произойдет! Интересно, как это будет? Пока ехали, схватки наступали довольно часто. Время особо не засекала, но, думаю, перерывы были не более 3-5 минут.

В роддоме (Перинатальный центр на Можайской) меня оформили, проверили содержимое сумки (выложили халат и детские ползунки/распашонки) и провели переодеться. Выдали большую белую бесформенную ночнушку и подкладную пеленку, т.к. из меня все еще продолжало течь. После этого я передала маме свою одежду и с радостным предвкушением попрощалась, заверив, что все будет хорошо!

Может, кто-то подумает, что я мазохистка, а может в какой-то степени так оно и есть, но я действительно была рада предстоящим мучениям и действительно хотела их испытать, ведь то, что будет на финише стоит того, чтобы все это пережить.

Место, где я вскоре встречусь с сыном

Далее меня провели в родзал и оставили одну. В перерывах между схватками я еще раз подумала: «А ведь беременность и роды так похожи на марафон!». Сначала ты долго к этому готовишься, тренируешься в случае марафона и вынашиваешь ребеночка в случае беременности. И даже по времени примерно одинаково (к своему первому марафону я готовилась ровно 9 месяцев). Причем, чем ближе наступление события, тем тренировки становятся сложнее, а беременность мучительнее. И вот наступает день забега (родов), ты выходишь на старт с радостным волнением, но чем ближе финиш, тем сложнее бежать, а схватки становятся порой просто невыносимыми. Хотя для меня и то, и другое прошло более-менее терпимо. И опять же, даже по времени примерно совпало (марафон я пробежала за 4,5 часа и родила примерно за столько же).

В предвкушении «забега», между схваток)))

Ну а на финише ты получаешь такую бурю эмоций, что сразу забываются все мучения и даже хочется повторить. Когда после всего пережитого, этого маленького ТВОЕГО человечка кладут тебе на живот, ты чувствуешь его дыхание, его сердце, он здесь, рядом с тобой, только теперь по другую сторону живота, его маленькая ручка держит тебя за бок, а маленький носик так сладко сопит. В такой момент мужчинам можно даже посочувствовать, ведь им дано ощутить лишь финиш от преодоления марафона. Может, поэтому мужчин, участвующих в марафонах гораздо больше, чем женщин? Ведь у женщин есть свои, особенные марафоны, которые ни сколько не уступают настоящим.

Где-то там лежит мой комочек)))

А мама тем временем готова к своему первому завтраку после родов

После таких событий ты становишься немножко другим человеком, ведь любые преодоления себя делают тебя сильнее!

Мой главный приз, моя «финишная медаль»

Моя главная победа!!! Мой будущий победитель)))

Я, например, действительно стала есть больше, особенно, в первом триместре все время хотелось чего-нибудь эдакого, о чем бы раньше и не подумала. И действительно, во время беременности, в нашем организме происходят колоссальные изменения, поэтому жестко контролировать его потребности тоже не стоит. Внутри женщины формируется новая жизнь, а значит, все же потребуется немного больше энергии в виде дополнительных калорий. Но здесь ключевое слово немного. Обычно это около 300 Ккал. Все еще зависит от вашего изначального телосложения, обмена веществ и образа жизни.

Итак, что же мы делаем, чтобы не набрать лишний вес? Ведь развитие ребеночка должно быть гармоничным, так что лишние килограммы так же нежелательны, как и их нехватка. Не стоит садиться на жесткие диеты и во всем себя ограничивать. Лучше иногда позволить себе чуть больше, чем в другой раз «сорваться» и наесться всего подряд. Так что, если уж сильно чего-то хочется, то значит можно. В остальном, ешьте как можно больше овощей, фруктов, злаков, чтобы на вредную пищу места уже не оставалось.

И не забываем про физические нагрузки. Их никто не отменял. Ходьба, плавание, легкая гимнастика, йога. Поверьте, так вы будете себя чувствовать намного лучше! К тому же, это лишний повод куда-то выйти, развеяться и не оставаться дома наедине с холодильником. А еще хорошим стимулом будет завести себе весы и регулярно контролировать, как проходит прибавка в весе. Можно даже составить себе график по неделям. В интернете уже есть готовые графики, правда, они слегка завышены. Я брала такой график и занижала цифры под себя, чтобы общая прибавка в весе не превышала 12 кг. Если найдете график с необходимой вам прибавкой, то ничего изменять не придется.

В итоге, росно 12 кг я и набрала. После роддома ушло ровно 10 кг. И еще 2 кг потерялись сами собой в течение месяца. Оказалось, уход за новорожденным не такой уж легкий труд, так что и поесть не всегда удастся. Ну а как быстро восстановиться после родов, я расскажу в следующий раз.

А напоследок пример того, как рос мой животик. Сразу прошу прощения за ужасное качество фотографий, но домашнее освещение вкупе с моими «талантами» фотографа и железом от Samsung-а приводят вот к таким снимкам(((

Но даже, если вы никогда ничем подобным не занимались, сейчас самое время задуматься о своем здоровье и благополучии. Ведь если оторвать попу с дивана, жизнь становится намного интереснее.

Так что же я предлагаю? Ставьте себе вызовы! Придумывайте цели, которые заставят вас что-то делать. Поверьте, это намного интереснее отдыха на диване, даже если вам кажется, что свободного времени совершенно нет. Дело лишь в приоритетах.

Итак, что же может себе позволить беременная женщина? Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но у вас никак «не доходили руки»? Может, это игра на музыкальном инструменте? А может курсы английского? Или это какая-то ручная работа? А что если поставить себе цель в преодолении  10000 шагов каждый день? Эта цифра считается оптимальной для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. А на ходу можно слушать аудиокниги или строить планы на будущее. Также можно искать идеи, например, для своего нового блога. Или подумать о дополнительном доходе.

Я же всегда хотела научиться плавать кролем и когда-нибудь принять участие в триатлоне. Но из-за бега и тренировок никак не получалось найти время. Сейчас же, это оказался чуть ли ни единственный способ для получения оптимальной физической нагрузки и поддержания мышц в тонусе. К тому же, спустя какой-то месяц и 8 занятий, я уже могу проплыть кролем весь бассейн (50 метров). Кому-то это расстояние может показаться смешным. Но для человека не умеющего плавать, поверьте, это большое достижение.

При хорошем желании и должной мотивации человеческие способности не знают границ. Человек – это поистине уникальное создание, с кучей еще не раскрывшихся способностей. А вам не интересно проверить, на что способен Ваш организм? Подписывайтесь на новости блога и следите, удастся ли мне проплыть озеро Васьково в Дальнегорском районе Приморского края в этом году? Не помешает ли пузо?

А я буду продолжать придумывать новые цели и с нетерпением ждать появления своего малыша, чтобы продолжить бегать, ездить на велосипеде, плавать, стоять на руках и на шее у мужа. Следите за блогом и узнаете, что из задуманного удастся осуществить и как можно заниматься столькими делами одновременно. Кстати, о планировании своего времени есть информация в предыдущей записи.