Отличное решение, если:
овсянка на завтрак надоела
вы вообще не любите овсянку, но знаете о ее пользе
так хочется печенья, но магазинное не вариант из-за кучи вредных компонентов, которое в нем содержится
просто захотелось чего-то вкусного и полезного))) А вот и рецепт! Все только самое полезное!
1. Мюсли 50г
2. Цукаты 50г
3. Вода или молоко 100-150мл
4. Мука 100г (у меня смесь ржаной, рисовой и кукурузной)
5. Масло 10-20г (у меня кокосовое)
6. Сахар и специи по вкусу. Можно без них (у меня ложка цикория со стевией). Мюсли заливаем молоком или водой (у меня разбавленное соевое молоко) и даем постоять минут 15. Как раз можно поменять подгузник малышу)))
Далее добавляем все оставшиеся ингредиенты и перемешиваем. Если получилось сильно густо, чуть разбавляем водой. Ложкой выкладываем наше печенье на смазанный маслом или застеленный пергаментом противень и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20минут. Приятного аппетита!!!
Правда, у этого печенья есть один минус… сложно удержаться, чтобы не съесть все!)))
#печенье #рецептпеченья #пп #гв #диета #завтрак #ппзавтрак #фитнесзавтрак #полезноепеченье #полезнаяеда #рецепты #фитнесрецепты #похудение #маманапп #маманагв #овсяноепеченье #мюсли #цукаты #цельнозерновые #цельнозерноваямука #полезныерецепты #правильноепитание #рецепты_sidkay #вкусняшки_sidkay

Что делать, если хочется чего-то вкусного, но ты переживаешь за свою фигуру? Все очень просто:

Ходить и мучиться дальше.
Съесть и мучиться угрызениями совести.
Сначала израсходовать эти калории , а затем с чистой совестью наслаждаться желанным лакомством. Кстати, после активной нагрузки, оно вам покажется вдвойне вкуснее.

Так, в моем случае, чуть менее часа бега позволят мне съесть кусок торта или целый гамбургер ! Конечно, я этого делать не буду, а лучше побалую себя неограниченным количеством овощей и фруктов))) А для восполнения белковых запасов добавлю немного творога.

Тут ещё главное не перестараться))) Если все же решили есть торт, то придется обойтись одним кусочком.
Так что если к питанию и нагрузкам подходить с умом, вы забудете, что такое лишние кг. А чтобы все это было на автомате, нужно просто сформировать правильные привычки.

Кстати, все новые записи планирую анонсировать в Телеграмм канале. Буду очень рада новым подписчикам и комментариям)))

Sidkay_na
Собаки дети фитнес и др.
https://t.me/sidkay

Вы еще не знаете, есть ли он у вас? Тогда скорее проверяйте!

Лягте на спину, согните ноги, одну руку положите на живот, другую — за голову. Слегка поднимите голову и верхнюю часть туловища, одновременно прощупывая пространство в районе пупка. Получается поместить пыльцы вглубь живота? Насколько большая эта «пропасть»?

Существует 3 стадии:

1. Ширина диастаза от 2,2 до 5 см

2. Ширина диастаза от 5,1 до 8 см

3. Ширина диастаза более 8,1 см

Если речь идет о первой стадии, то все легко исправляется обычными упражнениями. Вероятно, что и при второй стадии упражнения также помогут, но потребуется больше времени. Если же речь идет о третьей стадии, то это только хирургическое вмешательство(((

Конечно, упражнения — это только половина успеха. Важно еще и питание, и то, какие нагрузки у вас в повседневной жизни. Ведь много того, что делать при диастазе нельзя!!!

При первой беременности я этого не знала, начала качать пресс уже в роддоме и никак не могла понять, почему же живот никак не уходит! Особенно, в расслабленном состоянии. Начала искать и разбираться в этом вопросе. Много информации было изучено, но во вторую беременность я уже была во всеоружии)))

Поэтому собрала всю эту информацию в кучу, чтобы ей легко можно было воспользоваться и не повторять моих ошибок. Кому актуально забирайте)))

Признаюсь честно, я крайне не люблю готовить!!! Особенно, что-то долгое и сложное. Считаю это напрасной тратой времени Разве что иногда, чтобы порадовать мужа)))

Есть, кто думает также?

С этой точки зрения бутерброды — одно из любимых моих блюд! Главное, чтобы состояли они не из белого хлеба и колбасы. Тогда, казалось бы, «фастфудовская» еда может быть полезной и вкусной)))

За основу стараюсь брать цельнозерновые хлебцы, обязательно какой-нибудь овощ и сыр (можно творожный) или тофу. Конечно, на полноценный обед или ужин это вряд ли потянет, но как перекус — просто идеально!

Нужно посытнее? Тогда вместо хлебцев берем хлеб (из черной, серой или цельнозерновой муки), отрезаем/мажем сыр потолще, ну и овощей, сколько влезет. Хотя вариант с хлебцами мне нравится больше! В остальном — дело фантазии)))

Мои любимые — с огурцом и обычным сыром. Если делаю с авокадо, то без сыра, т.к. он сам по себе жирный. Еще неплохие варианты с икрой и красной рыбкой, но вместо масла опять же лучше взять творожный сыр.

Для мужа можно сделать с яйцом и, так и быть, добавить колбаски, но лучше отварной язык или сердце.

Делиться еще моими блюдами/рецептами?

А вообще, кто-нибудь дочитывает мои посты до конца?

В принципе, ничего сложного, но немного потрудиться все же придется)))
Постарайтесь хотя бы час в день тратить на тренировки, и посмотрите, что будет через месяц!!!
Я не говорю, что нужно где-то найти целый час времени. Это может быть 15 минут упражнений с малышом, потом 15 минут быстрой ходьбы с коляской. Ой, вы тоже на #самоизоляции ? Тогда ходить придется на месте, укачивая ребенка на руках или в той же коляске. Можно еще колени повыше поднимать)))
Еще 15 минут можно приседать на кухне, пока готовите обед. Или стоять в планке. Нет, конечно, не 15 минут подряд, у меня тоже вряд ли такое получится Просто делаем несколько подходов, чередуем планку и приседания. Еще минут 15 можно найти, играя с ребенком на полу. Лягте и качайте пресс, поднимайте ноги, сделайте растяжку. В общем, вариантов много! Главное, не засиживаться на диване)))
Однако, напомню, если у вас диастаз, упражнения на пресс делать нельзя!!!
Не знаете, какие упражнения можно сделать именно ВАМ и именно с вашим ребенком? Пишите, помогу составить варианты 15-и минутных тренировок специально для вас! При необходимости, можем и с питанием разобраться))))

Отвечу, что помогает лично мне)

Вам нужно понять, что вас заряжает. Дело, которым нравится и хочется заниматься.

Для меня это — стойка на руках. Раньше помогал еще бег. После перелома и появления второго ребенка с бегом пришлось завязать.

Для вас это может быть, что угодно! Чтение, саморазвитие, фитнес, работа, душ, ванна, кофе, сериалы…

Важно уделять этому делу хотя бы 20-60 минут в день. Это может быть во время сна ребенка или можно попросить о помощи мужа или родителей.

Если такого дела нет, то каждый день можно пробовать что-то новое. Почитать новую книгу, нарисовать картину, заняться растяжкой… Пробуйте! Ищите! Вспоминаете, что вам доставляло настоящее удовольствие))) И не забывайте о себе! Счастливым ребенка может сделать только счастливая мама. Поэтому поставьте себя на первое место!!!

Хочу написать, как я справляюсь с удержанием веса уже многие годы, не зависимо от того, сижу я дома, работаю, хожу беременная или рожаю

Конечно, когда ты постоянно занят, этот вопрос решается сам собой, т.к. нет нужды постоянно бегать к холодильнику

А что же делать, если приходится сидеть дома? У меня есть весы))) И, если я чувствую, что вес начинает расти, то начинаю считать калории.

Все просто. Нашему организму нужно определенное количество энергии. Плохо, что когда эту энергию расходовать некуда, то и потреблять мы должны меньше. Но, если вы на ГВ, то, даже ничего не делая, можно смело прибавлять к своему рациону от 300 до 500 калорий, в зависимости, какой возраст сейчас у ребенка.

Если же ГВ нет, то те же калории можно потратить, например, за час бега. Однако, в связи с сложившейся в стране ситуацией, беговыми дорожками вы вряд ли успели запастись Тогда можно просто тренироваться дома. Не важно, с малышом или без)))

В любом случае, записывать все, что вы съели очень дисциплинирует, и зная, что очередную съеденную печеньку придется записать, вы задумаетесь, стоит ли ее вообще есть.

Так, запивая калорий хотя бы одну-две недели, вы поймаете, какие продукты вас «выбивают» из дневного лимита и научитесь самостоятельно планировать свой рацион. А плюс тренировок лишь в том, что лимит калорий за счет этого увеличивается. Либо, потребляя столько же калорий и тренируясь, вы начнете худеть, т.к. создадите дефицит)))

Возможно, я не открою для вас Америку, но время сна ребенка — это то время, которое вы ДОЛЖНЫ тратить исключительно на себя и то, что вам нравится. Будь это чтение книги, просмотр фильма, принятие ванны или курс по саморазвитию. А может, вас заряжает энергией и помогает морально восстановиться стойка на руках? Мне помогает)))

Так что, мамы, не надо мчаться мыть посуду, готовить и делать уборку, как только ребенок уснул! Если только вам это действительно нравится

А когда же это делать, спросите вы?

ВМЕСТЕ с ребенком))) Посадите его в слинг/эргорюкзак/хипсет, вот вам и дополнительная подкачка. Ребенок подрос и такой трюк уже не пройдет? Хорошо! Посадите его на пол, дайте кастрюлю и разные ложки/поварежки. Особо смелые могут еще фасоль туда насыпать))) Проявите фантазию. Дайте ему тряпку и протирайте пыль вместе. Посадите рядом с раковиной и пусть моет овощи. Ищите, что может заинтересовать ребенка. Да, готовка/уборка при этом может затянуться, но зато вы весело, интересно и с пользой для малыша проведете время, приобщая его к делам домашним)))

Жизнь после родов
О питании, фитнесе, самореализации, времени
https://t.me/postpartum_life

Здесь буду дублировать информацию. Но если хотите читать исключительно эту тему или вам удобнее формат телеграмм каналов, смело подписывайтесь!

С появлением ребенка жизнь кардинально меняется. БОльшая часть времени и мыслей теперь заняты этим маленьким человеком. Чем накормить? Во что одеть? Чем занять? Прогулки, кормления, укладывания, игры… Как во всем этом найти время на себя?

А с появлением второго ребенка все эти проблемы увеличиваются ровно в 2 раза и кажется, что всем этим: «Мам, пойдем поиграем!», «Мам, мне надо в туалет!», «Мам, хочу мультики!», «Я это есть не буду!», «Мам, дай печенье!» нет конца!!! А в это время младший кричит и тоже требует внимания! И вместо того, чтобы нормально поесть, мы хватаем булки/колбасу/конфеты/сыр/орехи… Не знаю, кто там что больше любит И эти несчастные лишние килограммы так и не уходят. Знакомо? Тогда вы по адресу. Будем вместе разбираться, что со всем этим делать)))

Решила собрать в этой статье варианты упражнений, которые можно делать прямо с ребенком. Ведь отговорки, чтобы не заниматься, найдутся всегда! Потом у вас появятся новые причины, будь то работа, усталость или повзрослевший ребенок, который требует еще больше внимания. В любой ситуации нужно искать возможности!
Так что вместо того, чтобы сейчас сидеть и читать этот текст, возьми и сделай 30 приседаний. Ты тоже мамочка, а малыш никак не хочет сидеть/лежать один? Еще лучше! Бери его(ее) на руки и приседайте вместе)))

Упражнения можно выполнять в любое время, когда появляется возможность. Не обязательно делать все подряд. Внимательно следите за своими ощущениями, чтобы не допустить сильных перегрузок и травм. Если сомневаетесь, лучше не делайте или для начала проконсультируйтесь со специалистами. Статья носит лишь рекомендательный характер.

Итак, поехали!

Надеюсь, эта статья была для вас полезна. Не забывайте делиться в соц. сетях и пишите комментарии.
Всем хорошего дня и отличного настроения!!!
И бегом применять все на практике