Вы еще не знаете, есть ли он у вас? Тогда скорее проверяйте!

Лягте на спину, согните ноги, одну руку положите на живот, другую — за голову. Слегка поднимите голову и верхнюю часть туловища, одновременно прощупывая пространство в районе пупка. Получается поместить пыльцы вглубь живота? Насколько большая эта «пропасть»?

Существует 3 стадии:

1. Ширина диастаза от 2,2 до 5 см

2. Ширина диастаза от 5,1 до 8 см

3. Ширина диастаза более 8,1 см

Если речь идет о первой стадии, то все легко исправляется обычными упражнениями. Вероятно, что и при второй стадии упражнения также помогут, но потребуется больше времени. Если же речь идет о третьей стадии, то это только хирургическое вмешательство(((

Конечно, упражнения — это только половина успеха. Важно еще и питание, и то, какие нагрузки у вас в повседневной жизни. Ведь много того, что делать при диастазе нельзя!!!

При первой беременности я этого не знала, начала качать пресс уже в роддоме и никак не могла понять, почему же живот никак не уходит! Особенно, в расслабленном состоянии. Начала искать и разбираться в этом вопросе. Много информации было изучено, но во вторую беременность я уже была во всеоружии)))

Поэтому собрала всю эту информацию в кучу, чтобы ей легко можно было воспользоваться и не повторять моих ошибок. Кому актуально забирайте)))

В принципе, ничего сложного, но немного потрудиться все же придется)))
Постарайтесь хотя бы час в день тратить на тренировки, и посмотрите, что будет через месяц!!!
Я не говорю, что нужно где-то найти целый час времени. Это может быть 15 минут упражнений с малышом, потом 15 минут быстрой ходьбы с коляской. Ой, вы тоже на #самоизоляции ? Тогда ходить придется на месте, укачивая ребенка на руках или в той же коляске. Можно еще колени повыше поднимать)))
Еще 15 минут можно приседать на кухне, пока готовите обед. Или стоять в планке. Нет, конечно, не 15 минут подряд, у меня тоже вряд ли такое получится Просто делаем несколько подходов, чередуем планку и приседания. Еще минут 15 можно найти, играя с ребенком на полу. Лягте и качайте пресс, поднимайте ноги, сделайте растяжку. В общем, вариантов много! Главное, не засиживаться на диване)))
Однако, напомню, если у вас диастаз, упражнения на пресс делать нельзя!!!
Не знаете, какие упражнения можно сделать именно ВАМ и именно с вашим ребенком? Пишите, помогу составить варианты 15-и минутных тренировок специально для вас! При необходимости, можем и с питанием разобраться))))

Отвечу, что помогает лично мне)

Вам нужно понять, что вас заряжает. Дело, которым нравится и хочется заниматься.

Для меня это — стойка на руках. Раньше помогал еще бег. После перелома и появления второго ребенка с бегом пришлось завязать.

Для вас это может быть, что угодно! Чтение, саморазвитие, фитнес, работа, душ, ванна, кофе, сериалы…

Важно уделять этому делу хотя бы 20-60 минут в день. Это может быть во время сна ребенка или можно попросить о помощи мужа или родителей.

Если такого дела нет, то каждый день можно пробовать что-то новое. Почитать новую книгу, нарисовать картину, заняться растяжкой… Пробуйте! Ищите! Вспоминаете, что вам доставляло настоящее удовольствие))) И не забывайте о себе! Счастливым ребенка может сделать только счастливая мама. Поэтому поставьте себя на первое место!!!

Хочу написать, как я справляюсь с удержанием веса уже многие годы, не зависимо от того, сижу я дома, работаю, хожу беременная или рожаю

Конечно, когда ты постоянно занят, этот вопрос решается сам собой, т.к. нет нужды постоянно бегать к холодильнику

А что же делать, если приходится сидеть дома? У меня есть весы))) И, если я чувствую, что вес начинает расти, то начинаю считать калории.

Все просто. Нашему организму нужно определенное количество энергии. Плохо, что когда эту энергию расходовать некуда, то и потреблять мы должны меньше. Но, если вы на ГВ, то, даже ничего не делая, можно смело прибавлять к своему рациону от 300 до 500 калорий, в зависимости, какой возраст сейчас у ребенка.

Если же ГВ нет, то те же калории можно потратить, например, за час бега. Однако, в связи с сложившейся в стране ситуацией, беговыми дорожками вы вряд ли успели запастись Тогда можно просто тренироваться дома. Не важно, с малышом или без)))

В любом случае, записывать все, что вы съели очень дисциплинирует, и зная, что очередную съеденную печеньку придется записать, вы задумаетесь, стоит ли ее вообще есть.

Так, запивая калорий хотя бы одну-две недели, вы поймаете, какие продукты вас «выбивают» из дневного лимита и научитесь самостоятельно планировать свой рацион. А плюс тренировок лишь в том, что лимит калорий за счет этого увеличивается. Либо, потребляя столько же калорий и тренируясь, вы начнете худеть, т.к. создадите дефицит)))

Возможно, я не открою для вас Америку, но время сна ребенка — это то время, которое вы ДОЛЖНЫ тратить исключительно на себя и то, что вам нравится. Будь это чтение книги, просмотр фильма, принятие ванны или курс по саморазвитию. А может, вас заряжает энергией и помогает морально восстановиться стойка на руках? Мне помогает)))

Так что, мамы, не надо мчаться мыть посуду, готовить и делать уборку, как только ребенок уснул! Если только вам это действительно нравится

А когда же это делать, спросите вы?

ВМЕСТЕ с ребенком))) Посадите его в слинг/эргорюкзак/хипсет, вот вам и дополнительная подкачка. Ребенок подрос и такой трюк уже не пройдет? Хорошо! Посадите его на пол, дайте кастрюлю и разные ложки/поварежки. Особо смелые могут еще фасоль туда насыпать))) Проявите фантазию. Дайте ему тряпку и протирайте пыль вместе. Посадите рядом с раковиной и пусть моет овощи. Ищите, что может заинтересовать ребенка. Да, готовка/уборка при этом может затянуться, но зато вы весело, интересно и с пользой для малыша проведете время, приобщая его к делам домашним)))

Жизнь после родов
О питании, фитнесе, самореализации, времени
https://t.me/postpartum_life

Здесь буду дублировать информацию. Но если хотите читать исключительно эту тему или вам удобнее формат телеграмм каналов, смело подписывайтесь!

С появлением ребенка жизнь кардинально меняется. БОльшая часть времени и мыслей теперь заняты этим маленьким человеком. Чем накормить? Во что одеть? Чем занять? Прогулки, кормления, укладывания, игры… Как во всем этом найти время на себя?

А с появлением второго ребенка все эти проблемы увеличиваются ровно в 2 раза и кажется, что всем этим: «Мам, пойдем поиграем!», «Мам, мне надо в туалет!», «Мам, хочу мультики!», «Я это есть не буду!», «Мам, дай печенье!» нет конца!!! А в это время младший кричит и тоже требует внимания! И вместо того, чтобы нормально поесть, мы хватаем булки/колбасу/конфеты/сыр/орехи… Не знаю, кто там что больше любит И эти несчастные лишние килограммы так и не уходят. Знакомо? Тогда вы по адресу. Будем вместе разбираться, что со всем этим делать)))