Лодочки на спине
Желательно довести хотя бы до 20 повторений. Спина круглая, пресс все время напряжен, ноги стараемся держать прямые. Если не знаете, чем заняться, ложитесь на пол и делайте лодочку))
Внимение! Нельзя делать при наличии диастаза!

Небольшой комплекс из «лошадки», «лодочки» и «самолетика».
О «лодочке» написано выше. «Лошадка» помогает проработать заднюю поверхность бедра и нашу любимую попу. «Самолетик» подкачивает наши ручки. Для начала можно делать по 10 повторений каждого упражнения и со временем увеличивать количество.

Еще один небольшой комплекс. Все на видео. При диастазе также очень осторожно. Можно делать упражнения на бока, но прямыми планками не злоупотреблять.

Вариант с хипсетом.
Может делать не только папа, но и мама)))
Прорабатываем трицепс.

Упражнение все в одном!
Очень хорошее упражнение, задействованы сразу ноги, руки и пресс. Если честно, мне достаточно 5 повторений, чтобы подустать. Интересно, сколько получится у вас?

Танцульки)))
Можно придумать свой вариант)))

Хорошее упражнение для попы и ног — это, конечно, приседания! Но еще лучше, если делать это с любимым сыном, да на свежем воздухе!!! А если добавить немного рук — почти полноценная подкачка)))