Комментарии: Мои первые 30км http://sidkay.ru/sport/run/1089 Sat, 20 Jun 2015 06:37:30 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.3 Автор: admin http://sidkay.ru/sport/run/1089#comment-299 Sat, 20 Jun 2015 03:52:26 +0000 http://sidkay.ru/?p=1089#comment-299 В ответ на Андрей Климковский.

Спасибо огромное за такой подробный и содержательный ответ. К вопросу о горках, у нас город такой, что без них никуда, так что и короткие и длинные тренировки без них не обходятся. А марафон я все-таки пробежала))) Не без трудностей, конечно, но все же. Как раз готовлю сейчас новый отчет. Боюсь только, что получится он очень длинным. Столько эмоций и впечатлений хочется передать!!!)))

]]> Автор: Андрей Климковский http://sidkay.ru/sport/run/1089#comment-298 Sat, 20 Jun 2015 00:29:52 +0000 http://sidkay.ru/?p=1089#comment-298 Все нормально. Первые 30 км в жизни всегда даются очень непросто — по целому букету причин. Во-первых, действительно, для мышц это неожиданно длительная нагрузка и они забиваются (больно с непривычки); во-вторых, запаса глюкозы (а это наше привычное топливо для тех же мышц) у человека не больше чем на 25-27 км бега и последние километры в этой тридцатке приходится бежать на не очень привычном жировом обмене, когда жир напрямую начинает питать мышцы, а поскольку это новые ощущения — опять же трудно, да и расщепляются жиры сами-по-себе весьма неохотно (второй, третий… и с каждым следующим разом — все охотнее); в-третьих, всегда добавляется к общей усталости усталость психологическая — ну сколько можно вот так монотонно переставлять ноги… и это еще не все: очень часто, так же как и Вы многие, кто пытается подобраться к марафону, делают стратегическую ошибку — бегут 30 км в темпе близком к тому, который был на недавнем соревновательном полумарафоне, это делать не стоит — тут важно выстоять, а не рекорды бить, к тому же жиры, как топливо для движения запускаются в начале на низком пульсе. Видите, сколько всего того, чего перед этой тренировкой не казалось важным. Ну, горочки по трассе — это тема более коротких тренировок — горки надо побегать заранее: когда в очередной раз побежите 5 км, выберите себе трассу порельефнее, что бы было побольше подъемов/спусков — к этому привыкать надо на относительно коротких дистанциях. И все у Вас получится — результаты у Вас вполне хорошие.

]]>